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勞工局⚙️「職」場護航🛡️--EP_11_🪑坐得正先舒服👌🏻
Автор: 澳門特別行政區政府勞工事務局
Загружено: 2025-12-28
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Описание:
勞工局⚙️「職」場護航🛡️--EP_11_🪑坐得正先舒服👌🏻
辦公室工作人員使用電腦時不正確的姿勢及出現不適症狀：
🔸彎腰駝背頸椎壓力增大，可能引發頭痛、肩頸僵硬，長期可能導致椎間盤突出。
🔸桌面及椅子過高或過低，迫使手臂無法自然垂下，因而出現聳肩或手臂過度伸展，肩頸肌肉長期緊繃，可能引發五十肩或肌腱炎。
🔸鍵盤或滑鼠位置不當，手腕缺乏支撐。打字或使用滑鼠時，手腕向內彎曲或外翻，或直接壓在桌緣。易導致「腕管綜合症」，出現手麻、刺痛或無力。
🔸習慣性翹腳、身體歪向一側或重心偏左/右，骨盆傾斜、脊椎側彎，長期可能影響血液循環與腰椎健康。
預防措施：
1️⃣使用電腦時坐姿必須符合三個90度。
2️⃣腰部保持挺直並緊靠椅背。
3️⃣調校椅子高度，要求手肘高度要與鍵盤位置同高。
4️⃣注意螢幕高度及距離 (螢幕高度大概文件第一行文字與眼睛水平同高，距離約35-60CM) 。
5️⃣手部擺放位置合適，使用鍵盤或滑鼠時可使用腕墊承托。
6️⃣工作檯下應避免堆放雜物，留有足夠空間讓雙腳可以平放地面或伸展，倘雙腳不能著地時可加腳踏。
7️⃣定時起來動一動，伸展筋骨。
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