30-МИНУТНЫЙ ЦИКЛ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА | Быстро, интенсивно, ЭФФЕКТИВНО!

Описание: Всем привет!♡

Это ещё одна часть моей предсезонной подготовки как профессионального спортсмена! Сегодняшняя тренировка — это быстрый круг на всё тело, который можно освоить за 30 минут и чувствовать себя потрясающе после неё. Это одна из моих любимых тренировок, когда мне нужно что-то быстрое, эффективное и сфокусированное на динамичных движениях, которые можно использовать в повседневной жизни и спортивных занятиях. И не волнуйтесь — вам точно не нужно быть профессионалом или тренироваться целый сезон, чтобы выполнить её. Она простая, эффективная и идеально подходит для всех, кто хочет чувствовать себя сильным, уверенным в себе и полным сил.

Следите за мной, попробуйте весь круг и расскажите мне, как всё прошло. Скоро вас ждут ещё больше интересных и эффективных тренировок.♡

ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА

Разминка — Балансир (от 1 каждого упражнения)
• Ходьба с пятки на носок — палка над головой
• Ходьба назад с носка на пятку — палка над головой
• Чередование гуд-монингов с палкой (вперёд/назад)
• Боковые шаги — палка перед собой (пятки от бревна)
• Приседания на одной ноге (вперёд/назад)

Разминка — Активация (1–2 раунда)
• Разгибание тазобедренных суставов с эспандером лёжа на спине × 6
• Боковые шаги × 10
• Марш-броски стоя × 8
• Тройные касания носком одной ноги × 5
• Выпады из рамы стоя × 6

Разминка — Подготовка к падению (2×20 ярдов)
• Бег трусцой → педаль назад → приседания с противовесом × 10
• A-образные прыжки → A-образные прыжки назад → «самолётики» на одной ноге × 10 каждого
• Боковые шаффлы → высокие боковые шаффлы → вращения бёдер на месте × 10 каждого
• Марш-шаг STLG → Марш-шаг STLG → выпады вперёд/назад по одной линии × 5 каждого
• Высокое боковое скольжение → высокое боковое скольжение → «пого» на лодыжках × 20

Полный цикл
• Шлёпанье медбола одной ногой — 8/8/8
• Подъём колена в висе с медболом — 10/10/10
• Штурмовой велосипед — 6/6/6
• Динамические выпады на тросе — 8/8/8
• Челночный 10–20–30–40 — 1/1/1
• Скамья для бедер Марш ягодичных мышц — 8/8/8
• SkiErg — 125/125/125
• Стойка для ног одной рукой + переноска чемодана — 20 ярдов/20 ярдов/20 ярдов

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕДРА — Упражнения у стены (угол 60°, 5 повторений)
• Сведение колен
• Диагональное сведение колен
• Круговые движения бедрами (вперед/назад)
• Отведение бедра
• Приведение бедра
• Разгибание бедра

Восстановление — (2+ раунда)
• Сауна — 10+ минут
• Холод — 2–4 минуты
• Красный свет — 2–4 минуты

Большое спасибо за просмотр и поддержку моей страницы! Если вам понравилось, поставьте лайк и оставьте комментарий ниже, если у вас есть идеи для тренировок или вопросы. Буду рада узнать, что вы хотите увидеть дальше — давайте вместе стремиться к этим спортивным целям! 🤍💪

Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ SM ♡
– AnaMarie XOXO

ДАВАЙТЕ БУДЕМ ДРУЗЬЯМИ!

Instagram: @anabruni.softball https://bit.ly/3HSPXbl

TikTok: @anabruni.softball https://bit.ly/3uDlzi9

#ПредсезоннаяТренировка #ПрофессиональныйСофтбол #ТренировкаВСофтболе #ЖизньСпортсмена #СкоростьИЛовкость #ПутешествиеВСофтболе #trainlikeapro