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[김다온의 보디보디⑧] 매끈한 학다리 만드는 또다른 팁! '백로 자세'
Автор: 더팩트
Загружено: 2014-10-16
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[더팩트｜조재형 기자] 과중한 업무에 인한 스트레스로 뭉친 근육을 간단한 스트레칭으로 풀자! '더팩트'가 독자들의 건강을 위해 일상 생활에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 동작을 준비했다. 하루 10분 투자로 건강한 몸을 만들자.
[김다온의 보디보디 시즌2]에서 '백로 자세'를 통해 모델 못지 않은 늘씬한 각선미를 만들어 보자.
무릎을 꿇고 앉은 뒤 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 허벅지 앞쪽에 자극이 와야 하기 때문에 뻗은 다리를 누르면서 허벅지 앞면을 바닥으로 향하게 한다. 이때 접은 다리의 골반은 뒤로 보낸다. 배꼽을 당기고 척추를 길게 펴준다. 원 자세는 두 팔을 양쪽으로 벌리면서 진행하지만 개인 운동 능력에 따라 팔은 바닥을 받쳐도 좋다.
왼쪽 다리도 같은 방법으로 운동한다. 이 동작은 1회 당 최소 10초는 버텨야 운동 효과를 볼 수 있으며, 평소에 잘 사용하지 않는 뒤쪽 다리를 스트레칭하기 때문에 정확한 자세만으로 높은 효과를 얻을 수도 있다.
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