3 High Protein Burger die dein Leben verändern - schlemmen ohne Reue

Описание: Heute zeige ich Euch 3 gesunde, vollwertige und proteinreiche Burger Patties, die sich ideal als Meal Prep für die Wochenplanung eines gesundes und ausgewogenen Mittagessens eignen. Wenig Kohlenhydrate, wenig Fett und viel Eiweiß machen Euch lange satt und vermeiden die unerwünschten Heißhungerattacken. Fast Food zum genießen ohne Reue. Weil das ja klar ist. Ken kocht unterstützen: https://bit.ly/3dH0bfV

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#cleaneating #gesunderezepte #abnehmenohnezuhungern

Als Personal-Trainer und Ernährungs-Coach ist es auch meine Aufgabe sich um die Ernährung meiner Kunden zu kümmern. Als Familienvater ist es meine Aufgabe das Beste für meine Kinder zu erreichen. Und dazu gehört vor allem auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Auf meinem Kanal möchte ich mein Wissen mit Euch teilen und Euch inspirieren, gesünder und nachhaltiger zu essen. Hier findet ihr gesunde Fitness-Rezepte für den Alltag, Low Carb Rezepte und jede Menge Tipps zur gesunden Ernährung für Kinder. In der Rubrik FoodWissen! werden Lebensmittel genauer unter die Lupe genommen. Ich freue mich auf Euch und wünsche viel Spaß beim zusehen und nachkochen.
Euer Ken.

Bist du an einer Zusammenarbeit oder Kollaboration interessiert? Dann schreibe mir gerne eine E-Mail an kenkochtofficial[at]gmail.com

Zutaten:
Senf-Sauce: 3-4 Personen
3 Essiggurken
3-4 EL mittelscharfen Senf
1-2 EL Ahornsirup
1 EL Olivenöl

Auberginen Topping: 4 Personen
1 Aubergine
2 Tomaten
4 Knoblauchzehen
Salz
Olivenöl

Linsen Patty: 2 Personen
100g rote Linsen
200 ml Gemüsebrühe (+/- 50 ml)
handvoll Walnüsse
50-60g Vollkornbrot Brösel
Salz und Pfeffer

Tofu Bratling: 2 Personen
1 rote Zwiebel
1 EL Olivenöl
halben Daumen Ingwer
zwei handvoll Champignons
4 Knoblauchzehen
1 EL Tomatenmark
1 EL dunkles Miso
100 ml Gemüsebrühe
2 handvoll Spinat
200g Tofu
50-60g Vollkornbrot Brösel
halbe rote Bete

Bohnen Bratling: 2-3 Personen
250g gekochte Kidney Bohnen
1 Spitzpaprika oder 1 grüne Gemüsepaprika
2 rote Zwiebeln
1 EL Olivenöl
handvoll Cashews
1 EL Tomatenmark
2 EL Sojasauce
4 Knoblauchzehen
1 EL Ahornsirup
2 TL Rauchpaprika
50g Schafskäse
1 Ei
2 TL Thymian
50-60g Vollkornbrot Brösel

Low Carb Buns: 3 Personen
6 Portobello Pilze
4 EL Olivenöl
1-2 EL Ahornsirup
1-2 TL Rauchpaprika
½ TL Salz


0:00 High Protein Burger
1:02 Der einfachste Trick um abzunehmen
2:11 Senf Sauce
2:50 Auberginen Topping
4:02 Linsen Bratling selber machen
4:39 Bioverfügbarkeit pflanzlicher Proteine
6:21 Tofu Bratling selber machen
8:11 Bohnen Bratling selber machen
9:22 Low Carb Buns