BCAAとフィッシュオイルは本当に回復に効く？｜5分でわかるサプリの科学【5-min Science Break】
Автор: Physio Academia
Загружено: 2026-01-30
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BCAAとフィッシュオイル。
アスリートなら一度は使ったことがあるサプリメントですが、
本当に「回復」に効果はあるのでしょうか？
この 5-min Science Break では、
✔ 筋肉痛
✔ 回復
✔ パフォーマンス
という観点から、最新の研究エビデンスをもとに冷静に解説します。
🔬 この動画でわかること
BCAAとは何か？（ロイシン・イソロイシン・バリン）
フィッシュオイル（EPA・DHA）がアスリートに与える影響
BCAA単独 vs フィッシュオイル単独 vs 併用 の研究結果
筋肉痛・筋回復・パフォーマンスへの実際の効果
なぜ「効く人」と「効かない人」がいるのか
現実的なアスリートへの使いどころ
🧠 結論を先に知りたい方へ
✔ BCAAは筋肉痛の軽減には一貫した効果あり
✔ フィッシュオイルは炎症・筋損傷の軽減に強いエビデンス
✔ 両者の併用は、単独より回復を高める可能性
✔ ただし、パフォーマンス向上は限定的
✔ 効果は「食事・睡眠・トレーニング習慣」に大きく左右される
🏃♂️ アスリートにとっての現実的な使い方
フィッシュオイル：
高強度トレーニング期・炎症が強い時期に有用
BCAA：
空腹状態でのトレーニングや、タンパク質摂取が不足している場合に有効な可能性
すでに十分なタンパク質を摂取している人では、
BCAAの追加効果は小さい可能性あり
👉 サプリは「魔法」ではなく、回復を支える補助ツールです。
📌 5-min Science Break とは？
忙しいアスリート・指導者・医療従事者のために、
5分で理解できるスポーツ科学・栄養・リハビリの要点を
エビデンスベースで解説するPhysio Academiaの教育シリーズです。
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