Treino em casa para ativar o metabolismo de mulheres 35+ (mesmo com filhos em casa)

Описание: Nem todo dia dá pra ir pra academia.
Mas isso não significa que você precisa parar de treinar e nem abrir mão dos resultados.

Nesse vídeo eu mostro um treino em casa pensado para mulheres que querem emagrecer sem perder massa magra, mesmo com rotina corrida, filhos em casa e pouco tempo disponível. A maioria das mulheres acima dos 35 não falha por falta de esforço, mas por falta de constância e estratégia.

Treinar em casa, com exercícios combinados, juntando força e cardio, mantém o metabolismo ativo, preserva massa muscular e evita que você comece a pare toda vez que alguma dificuldade aparece na rotina.

Se sua dificuldade não é falta de vontade, mas falta de clareza do que fazer quando a rotina aperta, esse vídeo é pra você.

🏋️‍♀️ TREINO EM CASA – SEM PAUSA (CIRCUITO)

Realizar todos os exercícios em sequência, sem pausa entre eles
Descansar 2 minutos após a prancha frontal
Repetir o circuito 6 séries (se houver menos tempo, 3 séries já rendem um bom treino).

1️⃣ Flexão de braços
• 12 repetições

2️⃣ Agachamento sumô com anilha + remada alta
• 12 repetições

3️⃣ Elevação frontal + elevação lateral (mesmo movimento)
• 12 repetições

4️⃣ Rosca martelo + desenvolvimento
• 12 repetições cada

5️⃣ Serrote
• 12 repetições

6️⃣ Salto com corda
• 30 saltos
adaptação: polichinelo 30x

7️⃣ Escada de agilidade (dentro e fora)
• 4 idas e voltas
adaptação: corrida no lugar - 30 segundos

8️⃣ Abdômen
• 15 repetições

9️⃣ Superman
• 15 repetições

🔟 Prancha frontal
• 30 segundos

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Você treina só na academia ou treinar em casa também é uma opção?

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Te espero no próximo vídeo ✨

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