Sentadillas: La Técnica que Salvará Tus Rodillas y TRIPLICARÁ Tu Fuerza

Описание: Las sentadillas son el rey de los ejercicios, pero la técnica incorrecta destruye rodillas y espalda. Esta guía científica revela exactamente cómo activar cuádriceps, glúteos y femorales mientras proteges todas tus articulaciones.

LO QUE APRENDERÁS:
✓ Biomecánica perfecta de la sentadilla profunda
✓ Barra alta vs barra baja - cuándo usar cada una
✓ Por qué las rodillas SÍ pueden pasar las puntas de los pies
✓ Activación de vasto medial para protección rotuliana
✓ Movilidad de tobillo y cadera necesaria
✓ Cómo respirar y crear rigidez de core
✓ Profundidad óptima según estudios

ESTUDIOS CIENTÍFICOS MENCIONADOS:
Schoenfeld 2010 - Profundidad y activación
Escamilla 2001 - Biomecánica sentadilla
Caterisano et al. 2002 - Profundidad y desarrollo muscular
Fry et al. 2003 - Barra alta vs baja

EQUIPO Y SUPLEMENTOS:

Suplementación:
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Equipamiento:
Barras: https://amzn.to/4hKoNEN
Discos: https://amzn.to/4qKgVXZ
Cinturón: https://amzn.to/47ZdBAM
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Serie "21 Ejercicios Esenciales" - Video 8/21

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