Перестаньте беспокоиться о «времени под напряжением»

Описание: «Время под нагрузкой» — это не то, о чём стоит беспокоиться, и намеренное затягивание подходов на более длительный период не способствует росту мышц.

Если это действительно так, то почему мы постоянно видим, что небольшое количество повторений — даже всего 3–5 в подходе — наращивает столько же мышц, сколько и большее количество, а более быстрые эксцентрические фазы дают такой же рост, как и более медленные?

Это потому, что уровень напряжения достаточно высок, чтобы стимулировать значительный рост, только на последних нескольких повторениях подхода, выполняемых близко к отказу, и это происходит в концентрической фазе, поскольку вы намного сильнее в эксцентрической фазе, и поэтому никогда не будете нагружать мышцы на пределе их возможностей в этой части движения.

Более длинные подходы кажутся сложнее из-за большего накопления метаболитов, но «мышечное сжигание» не является независимым фактором роста.

Да, вам по-прежнему следует контролировать негативную фазу, чтобы поддерживать постоянное количество повторений и минимизировать нагрузку на суставы. Если вы предпочитаете более медленную эксцентрическую фазу, это нормально, но вам не нужно засекать время подходов и достигать произвольного количества секунд.

Всё, что вам действительно нужно делать для максимального роста, — это тренироваться на пределе возможностей с хорошей техникой, выполняя не менее 4-5 повторений в большинстве подходов и постепенно увеличивая нагрузку.

#фитнес #тренажерный зал #тренировка #наращиваниемышцы #бодибилдинг