СПИНА | Тяга верхнего блока с эспандерами

Описание: Это упражнение входит в программу TA2 BUILD для наращивания мышечной массы с использованием только эспандеров.
Полная программа доступна по ссылке: https://bit.ly/3yTEyod

Тяга верхнего блока к груди — одно из моих любимых упражнений на спину с эспандерами. Вот как правильно выполнять это упражнение для спины, направленное на проработку широчайших мышц спины.
1. Найдите место над головой, где можно закрепить эспандер. Если вы используете дверной эспандер Undersun, проведите его через верхнюю часть двери. Закройте его и проденьте эспандер через петлю на двери.
2. Встаньте на колени, чтобы лучше растянуть эспандеры и увеличить сопротивление в диапазоне движения (ROM).
3. Тяните вниз до упора, думая о сжатии спины во время выполнения. Это обеспечит вам полный диапазон движения и хорошее пиковое сокращение.
СОВЕТ: Сосредоточьтесь на опускании локтей вниз. Не концентрируйтесь на руках, иначе вы будете больше тянуть их. Сосредоточившись на локтях, вы добьётесь гораздо более сильного сокращения широчайших мышц спины, а не бицепсов.

Структура сетов и повторений — четыре. 20 повторений в первом сете. Сделайте их максимально тяжёлыми, а затем увеличивайте сопротивление во втором и третьем сетах по десять повторений в каждом. Возвращаемся к нашему исходному сопротивлению, в сете № 4 делаем 15 повторений.

И это наша тяга книзу с использованием эспандеров для развития широкой спины.

*Больше подобных тренировок: https://bit.ly/3yTEyod
Приобрести эспандеры можно здесь:

https://www.undersunfitness.com/produ...
https://www.amazon.com/s/?maas=maas_a...