ПЛАНКА 5 МИНУТ. ПРЕСС ДОМА (убери живот)

Описание: Планка 5 минут — эффективная тренировка корпуса

Короткая и мощная 5‑минутная тренировка планки для укрепления пресса, спины и корпуса. В видео 30 секунд активной работы (динамические элементы) и 30 секунд статической стойки в планке — цикл повторяется 5 раз (всего 5 минут). Подходит для домашних тренировок без оборудования.

Преимущества
Укрепляет «кор» и улучшает осанку
Повышает стабильность таза и снижает риск болей в спине
Способствует сжиганию калорий при регулярных занятиях

Как прогрессировать
Увеличивайте время поэтапно: сначала до 6–8 минут, затем 10+
Увеличивайте длительность интервалов (например 45 с/45 с или 60 с/60 с)
Добавляйте усложнения: планка с подъемом руки/ноги, боковая планка, планка на локтях
Наращивайте интенсивность постепенно и следите за техникой

Советы по технике и безопасности
Держите прямую линию от головы до пяток, втяните пупок к позвоночнику
Дышите ровно, не задерживайте дыхание
При болях в спине или беременности проконсультируйтесь с врачом

Если понравилось видео — ставьте лайк, подписывайтесь и делитесь результатами в комментариях. Сколько продержались в первый раз?

Хэштеги и ключевые слова для поиска
#планка #5минут #планка30/30 #тренировкадома #укреплениекорпуса #core #упражнениядома

Рекомендуемые ключевые фразы для описания и тэгов:
планка 5 минут, 5 минут планки, 30 секунд активной работы, 30 секунд стойки планка, тренировка пресса, домашняя тренировка, укрепление корпуса