Работа ног в теннисе — 5 упражнений для улучшения работы ног и движений

Описание: Работа ног в теннисе — 5 упражнений для улучшения работы ног и движений. Теннис — это игра, основанная на движении, и хорошая работа ног позволит вам занять правильную позицию для нанесения наилучшего удара, а также поможет вам вернуться в выгодную позицию на корте, что сократит пространство, необходимое сопернику для следующего удара.
В теннисе много хороших игроков, но есть большая разница между ударом с места, практически без движения мяча, и ударом с разбега.
Если вы изучите лучших теннисистов мира, Роджера Федерера, Рафу Надаля и Новака Джоковича, то увидите, что все они обладают исключительной работой ног, которая позволяет им эффективно использовать свое оружие на корте.
Представьте себе Федерера с плохой работой ног, он не был бы и половиной того, кем он является. Вспомните, как часто Надаля спасают в теннисном розыгрыше благодаря его быстрой работе ног и ловле мячей, которые другие игроки просто выпустят. Невероятная подвижность и баланс Джоковича позволяют ему бить победные мячи на полной дистанции. Как часто мы видели, как он бьёт победный бэкхенд по линии на полном спринте?
В этом видео тренер Top Tennis Training Саймон Конов покажет вам пять упражнений на работу ног в теннисе, которые помогут вам улучшить работу ног и подвижность на корте.
Упражнение первое: В этом упражнении вы отрабатываете шаги вбок, небольшие корректирующие шаги и быструю смену направления. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два конуса, две бутылки с водой или две банки из-под мячей.
Расположите конусы на расстоянии пяти шагов друг от друга. Вы будете выполнять восьмёрки вокруг обоих конусов. Выполняйте 6-8 повторений за подход и постарайтесь сделать три подхода.
Упражнение второе: Тренировочное упражнение на шаг вперёд. В этом упражнении вы будете использовать заднюю линию в качестве ориентира. Начните с того, что обе ноги находятся в обычном положении шаг вперёд за линией, и перепрыгните через линию, сделав шаг вперёд, а затем прыгните обратно. Это считается одним повторением, сделайте 10–20 повторений подряд и выполните три подхода.
Упражнение третье — Взрывные прыжки с трамвая на трамвай. Это упражнение поможет вам улучшить взрывную силу ног, особенно при первом толчке от широкого мяча, когда вам нужно преодолеть большое расстояние с этим первым шагом восстановления. Начните с одной ноги на одной линии трамвая и перепрыгните на ногу на другой линии трамвая, используя ноги для баланса тела. Задержитесь в этом положении на долю секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Это считается одним повторением, сделайте 6–8 повторений на каждую ногу в подходе, всего три подхода.
Упражнение четвёртое — Кроссовер и приставной шаг. Это упражнение поможет вам улучшить восстановление после широкого мяча.
Упражнение пятое — Быстрое движение ног над линией. Небольшими, быстрыми шагами перепрыгните линию обеими ногами и вернитесь обратно.