5분할 운동, 아직도 하세요?｜근성장 제대로 되는 분할운동은 따로 있습니다
Автор: 닥터 킹바디
Загружено: 2026-02-13
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5분할 운동, 아직도 하세요?｜근성장 제대로 되는 분할운동은 따로 있습니다
솔직히 말씀드립니다.
많은 분들이 하고 있는 5분할 운동, 브로 스플릿, 세부 분할 운동은
직장인과 학생에게는 비효율적일 가능성이 높습니다.
근성장의 핵심은 “운동을 얼마나 자주 자극하느냐”입니다.
연구에 따르면 근단백질 합성은 운동 후 36~48시간 지속됩니다.
그렇다면 일주일에 한 번만 자극하는 5분할 운동이 정말 최적일까요?
이 영상에서는
✔ 5분할 운동이 왜 비효율적인지
✔ 세부 분할의 문제점
✔ 근성장에 최적화된 분할운동 방법
✔ 주당 2회 빈도의 중요성
✔ 직장인에게 맞는 현실적인 루틴 전략
을 논문과 데이터 기반으로 설명합니다.
우리는 보디빌더가 아닙니다.
하루에 가슴 30세트 하는 것보다
15세트씩 나눠서 2번 하는 것이 더 효율적입니다.
운동 루틴에는 정답은 없지만,
내 생활 패턴을 고려하지 않은 분할운동은 오답이 될 수 있습니다.
이제 세부 분할에서 벗어나
근육을 “더 자주”, “더 신선한 상태로” 자극하세요.
✔ 5분할 운동
✔ 3분할 운동
✔ 2분할 운동
✔ 직장인 근성장 루틴
✔ 근단백질 합성
✔ 운동 빈도
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