코로나바이러스 감염/확산을 막으려면 면역력을 키우자!

Описание: 안녕하세요? #닥터에세이 구독자 여러분!
현재 국내 전역이 코로나19 감염 및 확산에 대해 다들 걱정이 많으신데요?
코로나19를 예방하기 위해서는 마스크를 착용하고 손을 자주 꼼꼼하게 씻어주는 것이 바이러스 감염을 예방하기 위해 중요하다는 사실 모두가 알고 계시죠?
그렇다면 우리의 몸은 어떻게 관리해야 할까요?
단연! 면역력을 높이는 것이 중요합니다. 어떻게 하면 면역력을 키울수가 있을까요?
그래서 준비했습니다. 이번 영상은 면역력을 강화시켜주는 방법에 대한 영상입니다.

면역력 높이는 방법
1. 적정한 체온 유지
체온이 1도 내려가면 신진대사 기능이 12% 감소하고, 몸 안의 효소 기능이 50% 떨어집니다.
체온을 높여주기 위해서는 따뜻한 물에 몸을 담그고 있거나
더운 성질을 가지고 있는 식품을 먹는 것이 좋습니다.
따뜻한 차를 마셔 따뜻하게 해 주는 것도 좋으며, 몸을 보호하는 항산화 성분이 들어 있는 생강차를 마시는 것도 도움이 됩니다.

2. 장을 튼튼하게 하기
장은 우리 몸의 면역 기능 중 70%를 담당합니다.
장을 튼튼하게 하기 위해서는 과일이나 채소 등 섬유질을 충분히 섭취하고,
유제품 등을 통해 유산균을 섭취 하는 게 좋습니다.

3. 비타민 D 섭취하기
비타민 D는 면력 세포에 중요한 역할을 합니다.
겨울철에는 햇빛에 노출되는 시간이 적어지기 때문에 비타민 D가 부족하게 되는데요,
오전 10시부터 오후 2시 사이에 20분 이상 충분한 양의 비타민 D를 합성하는 것이 좋습니다.

4. 충분한 수면 시간
잠을 충분히 잠으로써 자율신경이 안정되게 하고 우리 몸의 여러 기능이 정상적으로 활동할 수 있도록 도와야 합니다. (밤 11시전에 주무시는 것이 좋아요)
잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되는데요.
코리치솔은 식욕을 증진시켜 비만을 유발하게 됩니다.