Программа тренировок для верхней части тела для начинающих в тренажерном зале Platinum Health & F...

Описание: В этой серии видео мы с моей женой Патрисией будем заниматься по бесплатной программе тренировок для начинающих, которую они предлагают членам клуба Platinum Health & Fitness в Консепшн-Бэй, Южный Ньюфаундленд.

Вы можете посетить их страницу в Facebook:   / platinumhf  

Эта программа проработает все основные группы мышц с помощью базовых движений и поможет вам встать на правильный путь к наращиванию сухой мышечной массы, сжиганию жира, а также увеличению силы и энергии.

В этом видео мы выполняем тренировку № 1 — Тренировка верхней части тела.

Я также опубликовал тренировку № 2 — Тренировка нижней части тела по ссылке:
   • Beginners Lower Body Workout Program @ Pla...  

Вот полная программа тренировки:
Разминка — 10 минут кардио на эллиптическом тренажёре.

Тяга верхнего блока:
3 подхода по 10-15 повторений

Жим к груди:
3 подхода по 10-15 повторений

Жим на плечи:
3 подхода по 10-15 повторений

Тяга блока сидя:
3 подхода по 10-15 повторений

Разведение рук на пэк-деке:
3 подхода по 10-15 повторений

Разведение рук в стороны:
3 подхода по 10-15 повторений

Сгибание рук в висе:
3 подхода по 10-15 повторений

Разгибание рук на трицепс:
3 подхода по 10-15 повторений

Скручивания пресса:
3 подхода по 15-20 повторений

В каждом упражнении я рекомендую начинать с очень лёгкого веса и постепенно увеличивать его. В первом разминочном подходе просто выполняйте движения. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения с полной амплитудой и правильной техникой. После каждого подхода оценивайте свои ощущения. Если упражнение даётся легко, увеличивайте вес в следующем подходе. Выполняйте 3 подхода по 10–15 повторений в каждом. Начните с лёгких весов и увеличивайте их с каждым подходом.

Не стесняйтесь поднимать лёгкие веса и делать разминочные подходы. Даже бодибилдеры и спортсмены высшего уровня начинают каждое упражнение с лёгких разминочных подходов, прежде чем переходить к более тяжёлым. Используйте лёгкие разминочные подходы, чтобы внести необходимые изменения в высоту сиденья, положение ручек и т. д., чтобы вам было комфортно выполнять подходы с более тяжёлыми рабочими весами.

Очень важно соблюдать темп, начиная новую программу тренировок. Большая ошибка, которую совершают многие новички, — пытаться сделать слишком много и слишком рано. Но это приведёт лишь к ненужным болячкам, боли и болезненным ощущениям, а также увеличит риск травмы.

Лучший совет, который я могу вам дать, — действуйте медленно и размеренно. Позже у вас будет достаточно времени, чтобы увеличить интенсивность. А пока освойте основы и привыкните к выполнению упражнений.

В дни отдыха от силовых тренировок выполняйте дополнительные кардиоупражнения, например, выходите на прогулку. Сочетание силовых тренировок в один день и кардионагрузок на следующий — отличный способ объединить наращивание мышечной массы и сжигание жира в вашей тренировочной программе.

Такой график также способствует восстановлению, поскольку ходьба — это щадящий вид физической активности, который не разрушает мышцы. Напротив, он способствует активному восстановлению и сжиганию жира.

=================

БЕСПЛАТНАЯ программа похудения — узнайте, как мне удалось перейти от ТОЛСТОГО к РЕЗИНОМУ после 40 лет и сохранить результат, не изнуряя себя голодом на безумных низкоуглеводных диетах и ​​не изнуряя себя в спортзале экстремальными тренировками. Если вы хотите получить копию — БЕСПЛАТНО... Просто перейдите по ссылке ниже:
https://leehayward.com/blog/ripped-af...

==================

Напишите Ли по адресу:
leeh [at] leehayward.com

Подпишитесь на меня в Instagram:   / leemhayward  

Скачайте приложение Lee's Bodybuilding: https://leehayward.com/app

Бесплатная программа бодибилдинга: https://leehayward.com/muscle-building

Бесплатная диета для бодибилдинга: https://leehayward.com/diet

План «Мышцы после 40»: https://muscleafter40blueprint.com

Facebook:   / lee.hayward  

#тренировкидляначинающих #тренировкадляверхнейчаститела #leehayward