헬스 하체운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

Описание: 헬스장에서 하체운동을 하고 싶은 운동 초보를 위한
운동방법 및 주의할 점 영상입니다


첫 번째 동작 - 불가리안 스플릿 스쿼트

1. 벤치 앞에 서서 한 발을 벤치 위에 올려준다
2. 앞발은 벤치에 앉아서 발을 앞으로 뻗었을 때
지면에 닿는 곳에 위치시켜준다
3. 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울여
체중심을 앞발에 70% 정도 실어준다
4. 무릎은 발끝을 향하도록 앉아준다


두 번째 동작 - 파워 레그프레스

1. 양발을 발판 위에 올리고 밀어준다
2. 발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 벌려준다
3. 무릎은 발끝을 향하도록 벌리며 발판을 내린다
4. 엉덩이가 말려 올라가지 않도록
손잡이를 잡고 머신에 고정시켜준다


세 번째 동작 - 레그 익스텐션

1. 무릎의 회전축과 머신의 회전축이 일치하도록
등받이의 위치를 조절한다
2. 발목 패드는 발목 앞쪽에 위치하도록 세팅한다
3. 양발을 앞으로 뻗어주며 머신을 올려준다
4. 몸은 손잡이를 잡고 머신에 고정시켜준다


네 번째 동작 - 라잉 레그컬

1. 무릎과 머신의 회전축이 일치하도록 엎드린다
2. 몸은 손잡이를 잡고 머신에 밀착시켜준다
3. 발목 패드를 발목 뒤쪽에 위치시켜준다
4. 패드를 올리면서 당겨주며 무릎을 접어준다
5. 허리가 심하게 말려 올라가지 않도록
허벅지 뒤쪽 근육의 움직임에 집중한다


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