Mobilidade | Y T W

Описание: O exercício de mobilidade YTW é uma série de movimentos que visam fortalecer e estabilizar os músculos do ombro, enquanto aumentam a amplitude de movimento e a mobilidade articular. Cada letra representa uma posição específica dos braços durante o exercício: Y, T e W. Aqui está como você pode executar o exercício YTW:

Posição inicial: Deitado de bruços no chão com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Mantenha uma leve contração abdominal para estabilizar o tronco.

Movimento Y:

Comece com os braços estendidos para baixo ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
Levante os braços em um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao corpo, formando uma letra Y com o corpo.
Mantenha os braços retos e os ombros para baixo, evitando encolher os ombros e realize movimentos balisticos para cima e para baixo.

Movimento T:

A partir da posição final do movimento Y, mova os braços para fora para os lados, formando uma linha reta com os ombros, para criar uma letra T com o corpo.
Mantenha os braços retos e os ombros relaxados, evitando encolher os ombros para cima e realize movimentos balisticos para cima e para baixo.

Movimento W:

A partir da posição final do movimento T, flexione os cotovelos em um ângulo de 90 graus, de modo que os braços formem uma letra W com o corpo.
Mantenha os cotovelos na altura dos ombros e os antebraços paralelos ao chão.
Aperte as escápulas juntas e para baixo, ativando os músculos das costas.
Retorno à posição inicial: Lentamente, reverta os movimentos na ordem inversa, retornando à posição inicial com os braços estendidos ao lado do corpo sempre de forma balistica para cima e para baixo.

Este exercício é excelente para melhorar a estabilidade e mobilidade dos ombros, bem como para corrigir desequilíbrios musculares e posturais. Pode ser realizado como parte de um aquecimento antes do treino de força ou como parte de uma rotina de alongamento e mobilidade.

Para mais dicas sobre treinamento, procure um profissional de educação física.

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