Вкусный и полезный рацион на диете, моя еда за день / Как я похудела на 94 кг и укрепила здоровье

Описание: Вкусный и полезный рацион на диете, моя еда за день.
Сегодня дочь приготовила и сняла протеиновые шоколадные блинчики. Видео в видео :-)

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
130 г банан + 5 г кокосового масла - 161 ккал
100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 533 ккал

ОБЕД: куриная печень с яблоками

РЕЦЕПТ:
400 г печени - 640 ккал
150 г яблок - 67 ккал
100 г сельдерея - 30 ккал
5 г масла - 45 ккал
5 г бальзамического уксуса - 10 ккал
89 г красного лука - 26 ккал
специи: соль, перец, тимьян

Калорийность: 151 ккал/ 100 г

МОЯ ПОРЦИЯ:
180 г печени - 272 ккал
100 г риса - 100 ккал
100 г огурца - 20 ккал
ИТОГО: 392 ккал

ПОЛДНИК: чай с протеиновым блинчиком

РЕЦЕПТ:
95 г банана - 84 ккал
105 г яйцо (2 шт) - 168 ккал
5 г какао - 15 ккал
9 г протеина несладкого - 45 ккал
7 г банановой муки - 24 ккал

Калорийность: 187 ккал/100 г

МОЯ ПОРЦИЯ:
100 г блинов - 187 ккал
5 г творога - 10 ккал
сироп клубничный - 5 ккал
ИТОГО: 202 ккал

УЖИН: фаршированные кабачки

РЕЦЕПТ:
330 г куриной грудки - 366 ккал
453 г овощей (кабачок, лук, помидор, чеснок) - 135 ккал
20 г томатного соуса - 10 ккал
10 г масла - 90 ккал

Калорийность: 79 ккал/ 100 г

МОЯ ПОРЦИЯ:
400 г кабачков - 304 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1431 ккал
________________________________
Вот несладкий протеин с IHerb https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formul...
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ :    / @zapasnie_krilya  
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку    • с чего начать худеть, как похудеть / как я...  

Как после 50 лет я похудела на 94 кг    • Похудеть после 50 лет /Как после 50 лет я ...  

Что я ем за день на диете    • что я ем за день / как я похудела на 94 кг...  

Ходьба для похудения    • Ходьба для похудения, правильная ходьба  /...  

Мой дневной рацион    • еда для похудения / как я похудела на 94 кг  

5 советов худеющим    • Советы худеющим / как я похудела на 94 кг ...  

Как бороться с голодом на диете    • как бороться с голодом на диете / как я по...  

Лишняя кожа после похудения    • лишняя кожа после похудения / как я похуде...  

БАДы с IHerb при похудении    • БАДы с IHerb при похудении / Как я похудел...  

Как сесть на диету и не сорваться    • как сесть на диету / как я похудела на 94 ...  

Мотивация для похудения, ты сможешь!    • мотивация для похудения, советы худеющим /...  

4 важные ошибки худеющих    • 4 ошибки худеющих / Как после 50 лет я пох...  

Интервальное голодание    • интервальное голодание, аутофагия  Осуми  ...  

Закон Парето в похудении    • Закон Парето, правило Парето 20/80, как пр...  

Примерка одежды    • Примерка одежды,  мой гардероб, мой стиль ...  

Как поймать похудейскую волну    • Как достичь цели, как поймать похудейскую ...  
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей