Как начать плавать на длинные дистанции: что важно в открытой воде и на марафоне?

Описание: Хотите попробовать марафонское плавание, но не знаете, как подступиться?

На лекции разобрали всё по полочкам: от базовой подготовки до финишного рывка. Без воды — только конкретика и проверенные методики.

О чём поговорили:
Почему марафонское плавание так привлекает спортсменов.
С чего начать? Оценка базовых навыков, выносливости и адаптация к открытой воде.
Как выбрать первый марафонский заплыв? Критерии и рекомендации.
Чем отличается подготовка марафонца от тренировок на средние дистанции.
Питание и рацион: что есть до, во время и после заплыва.
Стратегия марафона: как адаптироваться к условиям старта и грамотно распределить силы.

О спикере:
Серафим Чурсин — мастер спорта России, многократный чемпион и призёр Кубков и чемпионатов Москвы, серебряный призёр Кубка России. Чемпион России в эстафетном плавании, финишёр 30-го Юбилейного кросс- континентального заплыва через пролив Босфор 2018 г., финишёр марафонского заплыва 25 км через Финский залив от Grandswimseries «Kotlin race» 2020. Опыт работы тренером по плаванию 8 лет, опыт личных тренировок 15 лет.

Таймкоды:
00:00 Как плавать на марафонские дистанции?
00:32 О спикере. Введение
02:00 Зачем плавать на длинные дистанции и кому это подходит?
05:30 О постановке техники плавания
17:44 Правильное дыхание
21:16 С чего начать? Выбор дистанции и подготовка
26:40 Как научиться плавать эффективно и экономично?
32:50 Развитие выносливости. Интервальные тренировки. Упражнения
39:50 Подготовка к соревнованиям. Режимы тренировок и восстановления
46:12 Особенности открытой воды. Ориентация в пространстве. Волны
54:03 Подбор гидрокостюма и другой экипировки для открытой воды
1:01:15 О еде. Режим питания и адаптация организма до старта
1:11:58 Питание во время заплыва
1:18:15 О распределении энергии. Скорость, пульс, работа мышц
1:22:53 Какой заплыв выбрать?
1:26:22 Тренировки в удовольствие = мотивация для любителя
1:27:30 Вопросы:
1:27:33 Как бороться с течением?
1:30:26 О технике восстановления, если дыхание сбивается от холодной воды
1:34:37 Марафон можно плыть, перевернувшись на спину? О питании
1:36:28 Улучшается ли результат, если встроиться за другими людьми?
1:40:58 Как влияет на результат вхождение в воду и скольжение руки?
1:44:55 Про неопреновые костюмы без рукавов
1:46:40 Как пловцам сделать точный тест на лактат?
1:50:46 Можно ли для понимания себя обращать внимание на гаджеты?

#СМЛекция #спорт #плавание