Ничего не хочется делать в ноябре? 9️⃣ шагов для улучшения настроения 👇

Описание: Все мы в ноябре немного Мартик.
Серое утро, тяжелая голова, непонятно, зачем вставать с кровати вообще. Как вернуть себе опору именно сейчас, в сезон короткого дня и бесконечных списков дел?

1️⃣ Если недосып — спим. Хронический дефицит сна всегда приводит к плохому настроению, сон здесь лечит лучше любых практик.

2️⃣ Стакан воды + 10 минут света + движение: подойти к окну, выйти на балкон, сделать зарядку, пройтись быстрым шагом до работы — ловим дневной свет (уж какой есть).

3️⃣ Тёплый, нормальный завтрак: меньше сахара, больше пользы — так меньше скачет глюкоза и стабильнее настроение.

4️⃣ Не начинать день с ленты: после скролла и сравнения себя с другими ощущение серости только усилится.

5️⃣ Разбор тревожных мыслей. Выписываем из головы всё, что беспокоит. Позже проходим по списку и рядом с каждым пунктом пишем план/первый шаг/альтернативный взгляд.

6️⃣ Фокус на хорошем. Три конкретные благодарности — кому и за что.

7️⃣ План радости на день. Да, радость тоже надо планировать! Кофе в любимом месте, звонок подруге, прогулка, пока светло, полчаса любимого хобби.

8️⃣ Люди. Один живой контакт — короткая встреча или звонок. Такие микроподпитки человеческим теплом тоже работают.

9️⃣ Дело. Ставим таймер на 10 минут и делаем один шаг по важной задаче. Часто именно это запускает состояние потока, и настроение сразу меняется.

📌 Сохраните, чтобы вернуться в нужный день. Поделитесь с теми, кто плохо переносит ноябрь.

Подписывайтесь на ​⁠ ‪@happinesspolicy‬ — здесь мы учимся слушать себя и шаг за шагом строить счастливую жизнь.

#ОбычныйВторник #наукаосчастье #привычки #хорошеенастроение