수술 없이 오십견 뚫는 '수건 체조'. 정형외과 의사도 매일 합니다.

Описание: “건강의 핵심이 보인다.”
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핵심만 정확하게. 요약해서 지금부터 시작해 보겠습니다.

오십견, 병원 안 가고 낫는 법? '이 운동'만 매일 하세요 🙆‍♂️

"팔이 안 올라가서 옷 입기도 힘들어요."
오십견(동결견)은 어깨 관절을 감싸는 주머니가 염증으로 인해 쪼그라들고 들러붙는 질환입니다.
가만히 두면 낫는다는 건 거짓말입니다. 굳은 부위를 찢어낸다는 느낌으로 스트레칭을 해야 풀립니다.
정형외과 재활 치료실에서 실제로 하는 '오십견 탈출 3단계 운동'을 공개합니다.

[👨‍⚕️ 굳은 어깨 펴주는 재활 루틴]

1. 1단계: 시계추 운동 (준비)
아령이나 물병을 들고(맨손도 가능) 팔을 늘어뜨린 채 원을 그리며 돌려줍니다.
관절 사이 공간을 확보하고 긴장을 푸는 동작입니다.

2. 2단계: 벽 타기 운동 (굴곡 회복)
손가락으로 벽을 조금씩 짚어 올라갑니다.
통증이 느껴지는 지점에서 10초간 버티는 것이 핵심입니다. (점점 높이 올라가세요)

3. 3단계: 수건 스트레칭 (내회전 회복)
등 뒤로 수건을 잡고, 위쪽 팔(건강한 팔)로 수건을 당겨 아래쪽 팔(아픈 팔)을 끌어올립니다.
뒷짐 지는 동작이 안 될 때 가장 효과적입니다.

※ 꿀팁: 샤워 후나 온찜질 후에 하시면 통증이 훨씬 덜합니다!

오늘부터 아파도 참고 하루 3번씩 반복해 보세요.

💡 영상 요약
1. 오십견을 방치하면 안 되는 이유 (영구 장애 위험)
2. 집에서 하는 시계추, 벽 타기, 수건 운동법
3. 운동 효과를 높이는 온찜질 팁

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※ 본 영상은 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다.
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