Cindy Crawford style: 30 мин для ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА на коврике | Плоский живот & Пресс & Ягодицы & Ноги

Описание: 2026 год возвращает в моду идеальные фигуры и пропорции моделей 90-х!
Эта 30-минутная тренировка — современный шейпинг с упражнениями для создания плоского живота, тонкой талии, стройных ног и упругих прокачанных ягодиц. Мы работаем над фигурой песочные часы в стиле легендарных комплексов Синди Кроуфорд, Джейн Фонды и Клаудии Шиффер. Всё на коврике и без прыжков.

Для кого эта тренировка:

Для тех, кто стремится к идеалу и хочет точеное тело без лишнего объема.
Если нужно быстро убрать живот, отеки и привести мышцы в тонус.
Подходит для новичков (всё с комментариями!) и для профи, готовых к «модельному» огненному интенсиву.

TIMECODE:

00:00 - Вступление
00:20 - 🔥 НОГИ 🔥: убираем «ушки», худые ноги и лимфодренаж
Работаем над внутренней и внешней поверхностью бедра. Убираем «ушки» на бедрах, валики над коленями и лишние сантиметры. Лимфодренажные упражнения против отеков, чтобы ноги выглядели стройными и точеными, как у моделей на подиуме. Худеем в ногах без лишнего объема.
00:20 - Потанцуй (feat. Ксения Собчак) от Тимати
02:28 - Tango In Harlem от Touch and Go
05:51 - Машина от Nikita
09:21 - One In A Million (Remix) от Bosson

09:32 - 🔥 ЯГОДИЦЫ 🔥: глубокая проработка и борьба с целлюлитом
Прорабатываем глубокие ягодичные мышцы для создания идеальной формы «песочные часы». Работаем над упругостью, убираем целлюлит и подтягиваем зону «подъягодичной складки». Создаем красивый рельеф и высокий подтянутый силуэт без осевой нагрузки на позвоночник.
12:57 - Это была любовь от Дима Билан feat. ZIVERT
16:27 - Вечность от MONATIK

19:05 - 🔥 ПРЕСС 🔥: плоский живот и тонкая талия за 30 минут
Убираем живот, работаем над глубокими мышцами косого пресса и худеем в талии. Создаем те самые заветные «модельные полоски» и эстетичный рельеф. Упражнения направлены на подтяжку нижней части живота и укрепление мышечного корсета для идеальной осанки.
20:40 - Лучшее в тебе от Gosti Iz Budushchego
24:51 - Котенок от Никита Малинин
27:25 - 🔥 РАСТЯЖКА 🔥: лимфодренаж, гибкость и расслабление после тренировки
Завершаем тренировку качественным растяжением мышц, чтобы избежать забитости и сохранить мягкие, женственные линии тела. Снимаем напряжение с поясницы и ног, улучшаем кровообращение и закрепляем лимфодренажный эффект. Расслабляемся под любимые хиты, создавая тело, которое чувствует себя так же великолепно, как и выглядит.
28:28 - Вишнёвый от Ваня Дмитриенко


📅 РАСПИСАНИЕ (Продолжение тренировки):
📍 ЧАСТЬ 1: ⭐️ DANCE CARDIO WORKOUT для СУПЕРЗВËЗД | 10 мин | Худеем и танцуем под ХИТЫ 🔥
   • ⭐️ DANCE CARDIO WORKOUT для СУПЕРЗВËЗД | 1...  

📍 23 февраля 2026 — Full Body VIP: Полная версия 60 мин.

Это не просто фитнес — это эстетика супермоделей. Забудьте про скучные повторы и изнуряющее кардио. Только вы, коврик, шум моря и любимые русские хиты. Эта программа разработана так, чтобы уже через неделю вы увидели первые результаты и насладились разгаданным секретом идеальной фигуры.

⭐️ Donate to Support / Поддержать проект
👉 https://pay.alfabank.ru/sc/JShWQgKCPb...

💃 TRAINING TYPES / ВИДЫ ТРЕНИРОВОК
Домашние тренировки • Кардио • Танцевальные тренировки • Барре • Шейпинг • Тренировки с утяжелителями, мячиком, гантелями и резинкой

Home Workouts • Intense Cardio • Dance Cardio • Mat Workouts • Barre (Pilates) • Boxing Cardio • Cardio Sculpt • Shaping • Workouts with ball, dumbbells, bands

❤️ CREATE YOUR IDEAL FIGURE / СОЗДАЙ СВОЮ ИДЕАЛЬНУЮ ФИГУРУ
С благодарностью моему тренеру Галине Борисовне Стогниевой.
With gratitude to my beloved coach, Galina Borisovna Stognieva.

📩 For all inquiries: [email protected]

🌐 FOLLOW ME
Instagram:   / simona_soloduha  
TELEGRAM: https://t.me/simonasolonasoloduha.ru
VKontakte:    / @simonasoloduha  
YouTube:    / @simonasoloduhahomefitness  
RUTUBE: https://rutube.ru/channel/36765938/