10 лучших продуктов для мгновенного облегчения запора | Советы врача, выпускника Гарварда

Описание: 10 лучших продуктов для мгновенного облегчения запора | Советы врача, выпускника Гарварда

Боитесь с запорами и ищете быстрое и естественное облегчение, не прибегая к сильным слабительным? В сегодняшнем видео мы рассмотрим *10 продуктов, рекомендованных *гастроэнтерологом, выпускником Гарварда, доктором Саурабом Сетхи*, которые помогут вам мгновенно избавиться от запоров и улучшить здоровье кишечника.
Что вызывает запоры**
Примерно от 9% до 20% людей во всем мире регулярно страдают запорами. Часто это вызвано низким потреблением клетчатки, обезвоживанием, малоподвижным образом жизни или даже приемом некоторых лекарств. Но есть и хорошие новости: правильное питание может существенно улучшить ситуацию всего за несколько дней.

10 лучших продуктов для мгновенного облегчения
*1. Киви*
Согласно исследованию Национальных институтов здравоохранения США (NIH), употребление двух киви в день может значительно улучшить работу кишечника. Киви содержит актинидин — фермент, способствующий пищеварению и стимулирующий рост полезных для кишечника бактерий. Попробуйте есть его с кожурой, чтобы получить больше клетчатки и полифенолов.
*2. Папайя*
Папайя богата пищеварительными ферментами папаином и *химопапаином*. Они помогают естественным образом расщеплять пищу и облегчают запоры. Наслаждайтесь спелой папайей в качестве перекуса или добавляйте её в утренний смузи.
*3. Чернослив*
Чернослив, или сушеные сливы, — известное натуральное слабительное. Он богат растворимой и нерастворимой клетчаткой, а также *сорбитом*, который втягивает воду в кишечник. Замочите чернослив на ночь и съешьте его утром для достижения наилучших результатов.
*4. Семена льна*
Эти крошечные семена — кладезь клетчатки и омега-3 жирных кислот. Они очищают кишечник, улучшают его перистальтику и поддерживают здоровье толстой кишки. Добавьте ложку в овсянку, смузи или тёплую воду.
*5. Чиа Семена*
При замачивании семена чиа образуют гелеобразную консистенцию, которая способствует размягчению и увеличению объёма стула. Просто замочите их на ночь или посыпьте ими йогурт или смузи.
*6. Овсянка*
Овсянка богата бета-глюканом — растворимой клетчаткой, которая впитывает воду и облегчает дефекацию. Тарелка тёплой овсянки с фруктами или овсянка с молоком, приготовленная на ночь, — идеальный завтрак для облегчения запора.
*7. Чечевица*
Чечевица богата растительным белком и клетчаткой, способствующими более гладкому пищеварению и регулярной дефекации. Её легко добавлять в супы, салаты или традиционные индийские далы.
*8. Шпинат*
Тёмно-зелёные листовые овощи, такие как шпинат, богаты клетчаткой и магнием, который расслабляет мышцы кишечника. Добавляйте их в смузи, жареные блюда или супы.
*9. Груши*
Груши содержат около 6 граммов клетчатки на порцию, включая растворимую клетчатку, называемую *пектин*. Употребляйте его в сыром виде с кожурой для максимальной пользы или сочетайте с йогуртом для усиления пребиотического эффекта.
*10. Сладкий картофель*
Исследование показывает, что употребление 100 граммов приготовленного на пару батата ежедневно в течение двух недель увеличивает частоту стула и размягчает его. Приготовьте его на пару или запеките в качестве вкусного согревающего гарнира.
Когда обратиться к врачу
Хотя эти продукты могут принести быстрое облегчение, стойкий запор может быть признаком таких проблем, как СРК или дисбаланс щитовидной железы. Если запор продолжается неделями, обратитесь к гастроэнтерологу.
Итак, вот вам — 10 научно обоснованных продуктов для поддержания здоровья кишечника и бесперебойного пищеварения. Не забудьте поставить лайк этому видео, поделиться им с теми, кому нужно натуральное средство от запора, и подписаться на канал, чтобы получать больше советов по здоровью.
#облегчениезапора #здоровьекишечника #советыдляздоровья #докторсаурабхсетхи #продуктысвысокимсодержаниемклетчатки #натуральныесредства