Die richtige Ausführung an der Beinpresse für STARKE BEINE (Muskelaufbau im McFit & John Reed)

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Durch das Training an der Beinpresse werden besonders der vierköpfige Oberschenkelmuskel (m. quadrizeps femoris), der Beinbizeps (m. biceps femoris) und der große Gesäßmuskel (m. gluteus maximus) trainiert.

Durch die richtige Wahl der richtigen Fußstellung beim Training an der Beinpresse wird es dir gelingen, bewusst den von dir zu favorisierten Muskelanteil der gesamten Oberschenkelmuskulatur zu trainieren und entsprechende Schwachstellen ein für alle Mal ausmerzen.

Positionierst du deine Füße hüftbreit, weit oben am Fußbrett, sorgst du für eine vermehrte Muskelkontraktion in der hinteren Oberschenkelmuskulatur und im großen Gesäßmuskel, letzterer setzt am Oberschenkelknochen an und verläuft von seinem Ursprung auf der Rückseite des Darmbeins (Ilium) abwärts.

Platzierst du beispielsweise deine Füße weit unten am Fußbrett der Beinpresse, verlagerst du deine Trainingsintensität auf den an der Vorderseite deines Beines befindlichen vierköpfigen Oberschenkelmuskel. Die vier kräftigen Muskelköpfe des Quadrizeps umfassen neben dem geraden Schenkelmuskel – einen sogenannten zweigelenkigen Muskel, weil dieser sowohl über das Hüft-, als auch über das Kniegelenk hinausgeht – auch den mittlernen Schenkelmuskel. Der äußere und innere Schenkelmuskel umschließt nicht nur den mittig liegenden geraden Schenkelmuskel, sondern dient unter anderem der Einwärtsdrehung des Knies.
Ein breiter, mittlerer Fußabstand sorgt zunächst für ein isolierteres Training der Gesäßmuskulatur und aktiviert die Adduktoren. Diese Trainingsvariante ermöglicht jedoch einen verkürzten Bewegungsradius (ROM).
Den äußeren Anteil des Quadrizeps und die Abduktoren kannst du trainieren in dem du deine Füße mit geringem Abstand zueinander mittig auf der Fußplatte positionierst.

Welche Fußstellung an der Beinpresse ziehst du vor um deine Beinmuskulatur zum wachsen zu bringen? Lass es mich in den Kommentaren wissen!

0:00 Intro
0:19 Grundeinstellung der Beinpresse
1:52 Der korrekte Bewegungsradius
2:56 Die Fußstellungen
5:00 Outro

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Euer Coach Andreas

#fitness #muskelaufbau #beinpresse