O Melhor Corpo Da Sua Vida Em 2026

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Neste vídeo eu me comprometo a conquistar o melhor corpo da minha vida em 3 meses — documentando tudo. Vou retornar ao protocolo que usei em 2019/2020: dieta carnívora como base, jejum intermitente noturno, treinos focados em força, potência e resistência, higiene do sono e estratégias naturais para aumentar testosterona (sem hormônios ou esteroides). Ideal para quem quer ganho de massa muscular natural, melhorar performance, saúde e composição corporal.

Timestamps principais
00:00 | Objetivo: melhor corpo em 3 meses
00:06 | Por que esse plano: histórico e mudanças de rotina necessárias
02:01 | Dieta carnívora: carne vermelha, ovos, leite, queijo, iogurte; frutas; mínimos vegetais
06:20 | Jejum intermitente noturno (parar às 18h, retomar 8–10h): benefícios para regeneração intestinal e controle calórico
11:40 | Treinos: força, potência e resistência — mistura de calistenia, musculação e powerlifting
15:10 | Hormônios naturalmente altos: sol, sono, hidratação, vitamina D e ômega‑3 (sem uso de esteroides)
17:00 | Sono: higiene do sono, desligar telas e criar ambiente para sono profundo
18:50 | Rotina e horários: disciplina, planejamento e adaptação à vida familiar
21:55 | Encerramento: documentação da jornada e link para o programa Bio Lift