ROZCIĄGANIE STATYCZNE CZY DYNAMICZNE / Które jest lepsze?/ SPOSÓB NA ELASTYCZNOŚĆ I REDUKCJĘ STRESU!

Описание: Witajcie
Przez długi czas zbierałem pytania oraz aspekty, które Was interesują lub nie dają spokoju.
Jedną z częstszych kwestii, która pojawiała się w pytaniach było które rozciąganie jest lepsze / ważniejsze / bardziej potrzebne etc.

Wyznaję jedną zasadę jeśli chodzi o swoją pracę - przede wszystkim to co robię musi być użyteczne. Co mi po tym, że poznam 500 nowych ćwiczeń jeśli nie rozumiem ich zastosowania?
Kluczem do bycia efektywnym jest znajomość słabych i mocnych stron swojego arsenału oraz umiejętne wykorzystanie elementów względem potrzeby danego dnia.

W przypadku rozciągania - po pewnym czasie przestałem zwracać całkowicie uwagę na to czy jest ono statyczne czy dynamiczne.
Brałem tylko pod uwagę to czy dane ćwiczenie pozwoli mi usprawnić ruchomość mojego podopiecznego oraz czy mięśnie które rozgrzewam i rozciągam będą mi potrzebne na treningu do mocniejszej pracy.

Jeśli coś było elementem generującym problem - pracowałem nad tym codziennie / zlecałem podopiecznemu pracę nad tym codziennie.
Jeśli był to element, który miał być mocniej obciążony podczas danej jednostki treningowej - zawsze znajdowałem czas oraz odpowiednią odmianę ćwiczenia aby popracować nad jego elastycznością.
Dzięki takiemu podejściu udało mi się wypracować pewien system, który pozwala dopasować to które ćwiczenia są lepsze dla kogo oraz w jakich proporcjach.

Kluczem do tego jest temperament danego człowieka oraz jego bierne napięcie mięśniowe.
Osoby które chowają stres w sobie i mają pracę która wymaga dużego skupienia - potrzebują najczęściej więcej elementów statycznych w swoich zestawach. Oni charakteryzują się dużym biernym napięciem - łatwo to wyczuć po mięśniach karku oraz górnej części czworobocznego i prostownikach grzbietu - wszędzie tam gdzie idą nerwy. Poprzez taką pracę łatwo uzyskać u nich większy zakres i płynny ruch co minimalizuje ryzyko urazów.
Z drugiej strony osoby, które mają niskie napięcie (wesołki i lekkoduchy po których wszystko spływa jak po kaczce) potrzebują więcej dynamicznych elementów dzięki którym mogą wejść w odpowiednie napięcie pozwalające na osiągnięcie większych wyników siłowych. Również jest to kwestia osobowości czy temperamentu gdyż takie osoby często bywają rozkojarzone a to też zwiększa ryzyko urazu podczas ćwiczeń. W momencie gdy dostaną przysłowiowego "lepa na pobudkę" w postaci ruchów dynamicznych, ten aspekt usuwa się na drugi plan i pozwala na bardziej efektywną pracę.

Moim zdaniem ćwiczenia to narzędzia - i nie ma złych czy dobrych. Jest najwyżej niewłaściwe wykorzystanie.
Co to oznacza po krótce? Trzeba i powinno się używać zarówno ćwiczeń o charakterze statycznym jak i dynamicznym ale to już zależy od tego kiedy i dla kogo.

Tyle ode mnie na dzisiaj :)
Pozdrawiam
Maciej

Ps. Tego typu ćwiczenia bardzo dobrze działają na redukcję stresu - spróbujcie sami. Przy obecnych cenach paliwa przyda się to wszystkim :)