৫ সেকেন্ডে বানিয়ে নিন পারফেক্ট ডায়েট প্ল্যান 🥗 | ওজন কমানো ও বাড়ানোর জন্য! 💪 (Diet Plan)

Описание: ৫ সেকেন্ডে বানিয়ে নিন পারফেক্ট ডায়েট প্ল্যান 🥗 | ওজন কমানো ও বাড়ানোর জন্য! 💪 (Diet Plan) #diet #dietplan #fatloss #weightlosstransformation #shahintajfokir #fitnesstips #weightgain

ডায়েট প্ল্যান তৈরির জন্য নিচের প্রম্প্টটি কপি করে আপনার ওজন, উচ্চতা এবং অন্যান্য তথ্য দিন। প্রম্প্টটি এখন থেকে কপি করুন।
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 🎂 বয়স:
🚻 লিঙ্গ: পুরুষ / মহিলা
⚖️ বর্তমান ওজন (কেজি):
📏 উচ্চতা:
ফুট:
ইঞ্চি:
..............................................................................

নিচের অংশগুলোতে ইনপুট দিলে ভালো, নয়তো এড়িয়ে যেতে পারেন।

🎯 কাঙ্ক্ষিত ওজন (যত কেজিতে যেতে চান) (ঐচ্ছিক):

🏃‍♂️ প্রতিদিন কেমন শারীরিক পরিশ্রমের কাজ করেন?
শুয়ে বসে থাকি / অফিসিয়াল কাজ, পরিশ্রম তেমন হয় না / মাঝারি পরিশ্রম / পরিশ্রম বেশি / শুধুমাত্র ঘরের কাজ করি

🏃‍♂️ ব্যায়াম করেন?
না / হ্যাঁ / শুধু হাঁটাহাঁটি করি / বাড়িতে ব্যায়াম করি / জিম করি

🎯 লক্ষ্য:
ওজন কমানো / ওজন বাড়ানো / ওজন ঠিক রাখা

🥗 খাবারের ধরন:
নিরামিষ / আমিষভোজী / মিশ্র

🚫 খাদ্য অ্যালার্জি বা সীমাবদ্ধতা (যদি থাকে):
(যেমন: দুধ, গ্লুটেন, বাদাম, ডিম, সামুদ্রিক মাছ)

🙅‍♂️ অপছন্দের খাবার (যদি থাকে):
(যেমন: টমেটো, পেঁয়াজ, মরিচ, কাঁঠাল, ইত্যাদি)

🍳 প্রিয় রান্নার ধরন:
সিদ্ধ / কম তেলে ভাজা / স্টিম / যেকোনো

🍽 প্রতিদিন খাবারের সংখ্যা:
৩ / ৪ / ৫ / ৬

⏳ ফাস্টিং অভ্যাস:
না / ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং (১৬:৮) / নিজস্ব নিয়ম

💊 স্বাস্থ্য সমস্যা (যদি থাকে):
ডায়াবেটিস / থাইরয়েড / উচ্চ রক্তচাপ / অন্যান্য

💰 বাজেট:
কম / মাঝারি / বেশি

⏰ রান্নার জন্য সময়:
১৫ মিনিটের কম / ৩০ মিনিট / ১ ঘণ্টা বা তার বেশি

🍗 প্রিয় প্রোটিন যুক্ত খাবার
(যেমন: ডিম, মুরগি, মাছ, ডাল, পনির, ছোলা, সয়াবিন, গরুর মাংস, প্রোটিন শেক)

📋 ডায়েট প্ল্যান তৈরির জন্য নির্দেশনা:
উপরোক্ত ডেটা থেকে ১ সপ্তাহের বাংলাদেশি খাবারভিত্তিক ডায়েট প্ল্যান তৈরি করো, যেখানে প্রতিদিন কত বার খেতে হবে, কখন খাবার সেশন থাকবে এবং প্রতিটি খাবারে কোন খাবার থাকবে সেটা বলবে।

প্রতিটি খাবারের ক্যালোরি, প্রোটিন এবং পুষ্টিগুণ উল্লেখ করবে। ভিন্ন ভিন্ন দিনে খাবারের ভেরিয়েশন থাকবে।

প্রতি কেজি শরীরের ওজন অনুযায়ী ১.৮ গ্রাম প্রোটিন ধরা হবে। বাকি ক্যালোরি ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেট থেকে আসবে।

সারাদিনে মোট ক্যালোরি প্রয়োজন ও প্রতিটি খাবার থেকে ক্যালোরি কত পাওয়া যাচ্ছে তা দেখাবে।

যদি কেউ দিনে কয়বার খাবেন তা ইনপুট না দেন, তাহলে ওজন যাদের কমাতে হবে তাদের জন্য ৩ বেলা (সকাল, দুপুর, রাত) এবং ওজন যাদের বাড়াতে হবে তাদের জন ৪ বার ধরে প্ল্যান করবে।

যদি শুধু ওজন ও উচ্চতা ইনপুট দেয়, তাহলে BMI বিশ্লেষণ করে প্রাথমিক ডায়েট প্ল্যান দেবে।

আদর্শ BMI ২২ ধরে পারফেক্ট ওজন ও কত কেজি বাড়ানো বা কমানো প্রয়োজন সেটাও দেখাবে।

একবার ইনপুট দিলে পুরো ৭ দিনের প্ল্যান একসাথে তৈরি করবে, বাড়তি প্রশ্ন করবে না। যদি তোমার রেসপন্স লেংথ লিমিটিটেশন হয় তবে , কয়েকবারে জেনারেট করতে পারো , তবে খেয়াল রাখবে প্রদানকারীকে যেন বার বার কমান্ড দিতে না হয়।

ডায়েট প্লানের নিচে কিছু নির্দশনা যুক্ত করবে : যেমন ভাত কম খেয়ে সবজি বেশি খাবেন , তাহলে ক্ষুধা লাগবে না। ডায়েট প্ল্যান ফল করার পাশাপাশি ব্যায়াম করলে দ্রুত ফলাফল পাবেন। তেল, চর্বি ,চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার ও ভাত কম খাবেন। সফ্ট ড্রিঙ্কস , ভাজাপোড়া , আইসক্রিম , চকলেট , জাঙ্ক ফুড ওজন কমাতে খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
সব শেষে বাংলাদেশি জনপ্রিয় খাবারের ক্যালোরি ও প্রোটিন তালিকা দেখাবে।