こむら返りの予防ストレッチ⑤足首のストレッチ
Автор: 姫路市の橋本接骨院
Загружено: 2026-01-17
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#こむら返り #ストレッチ #姫路市の橋本接骨院
こむら返りの「こむら」とはすねの裏側、つまりふくらはぎのことです。主にふくらはぎの筋肉が突然けいれんを起こし、激しい痛みを伴う状態をこむら返りといいます。ふくらはぎで起きることが多いですが、足の裏や指、太ももなどいろんな部位でも起こります。血行不良、脱水・ミネラル不足、筋肉疲労、冷えなどが複合的に絡み合って発生します。
こむら返りを予防するためにも、十分な水分摂取、汗をかきすぎた場合はミネラルの補給、部屋の空調温度や風向きの調整をしっかりと行いましょう。
こむら返りが起こってしまった場合は、こむら返りが起きている筋肉をしっかりとストレッチして伸ばしてあげましょう。
こむら返りの予防ストレッチ⑤足首のストレッチ
足を手で持ちながら、足首をゆっくりと大きく回します。時計回り、反時計回りにそれぞれ10回ずつを目安に行いましょう。
いくつになっても走れる体へ！
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