Тренировка спины!! Интенсивная тренировка пресса с отягощением!

Описание: Спасибо вам, ребята, за просмотр Vlogmas!! Я очень вас ценю!!
Тренировка для спины! Нельзя уменьшить жир на спине только в одном месте, но можно улучшить развитие мышц спины, чтобы, по мере похудения, она приобрела красивую, привлекательную форму!! Пресс тоже в меню, ДАВАЙТЕ СДЕЛАЕМ ЭТО!!!

Мерч: itsnikkib.com

Тренировка!

СПИНА
Подтягивания с поддержкой, сопротивление 22,7 кг - 4 подхода по 8-12 повторений
Тяга на блоке стоя
Тяга верхнего блока одной рукой
Разгибание верхнего блока с прямой перекладиной, широкий хват

Мне нравится добавлять блоки или эластичные ленты в тренировки для пресса, потому что дополнительное сопротивление вызывает у меня СИЛЬНУЮ боль на следующий день, и я всегда чувствую, что мой пресс вот-вот появится.

ПРЕСС
Скручивания на коленях на блоке 3 подхода по 10-15 повторений, 22,7-32,7 кг
Велотренировка на одной ноге на блоке? Что-то вроде? 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу, 4,5-9 кг - Зацепите одну ногу за трос и подтяните трос, колени к локтям!

Обратные скручивания на тросе 3 подхода по 12-15 повторений, 9-14 кг
Обратные скручивания лежа с подъемом бедер 3 подхода по 20 повторений, собственный вес

В новых камуфляжных кроссовках от @gymshark! Скоро в продаже!

-------------------------------------------------

➢ Покупайте женскую одежду Gymshark! (Мне очень помогает, если вы используете мою ссылку!)
http://gym.sh/Shop-NikkiB

➢ Все свои готовые блюда я заказываю в Bite Meals!

используйте мою ссылку, чтобы заказать свои! -- https://bit.ly/2LXIaLh

➢ Солнцезащитные очки, украшения, часы и многое другое! Используйте ссылку MVMTwatches.com/nikkib15, чтобы
сэкономить 15 долларов на любом заказе!

--------------------------

Мой второй канал!:    / unfilterednikkib  

Подписывайтесь на меня в:
⎫ Twitch!: twitch.tv/nikkiblackketter
⎫ Snapchat: nblackketter
⎫ Instagram: @nikkiblackketter
⎫ Twitter: @itsnikkib
⎫ Facebook: facebook.com/nikki.blackketter

--------------------------

ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ДЕЛОВЫМ ВОПРОСАМ/СОЦИАЛЬНЫМ СЕТЯМ/МЕРОПРИЯТИЯМ ПИШИТЕ НА EMAIL:
[email protected]

ДРУГИЕ ВОПРОСЫ:
[email protected]

--------------------------

МОЙ АДРЕС ПОЧТОВОГО ЯЩИКА:

Nikki Blackketter
7095 Hollywood Blvd #809
Hollywood, CA 90028

--------------------------

Меня зовут Никки Блэккеттер!
Сейчас я живу в Лос-Анджелесе, Калифорния, переехала сюда из Хьюстона, Техас!
Я невысокого роста, люблю кошек и в душе остаюсь ребёнком.
Я снимаю влоги, обзоры покупок, видео о том, как я собираюсь, тренировки и т.д., в основном о фитнесе/силовых тренировках и приключениях с друзьями, семьёй и кошкой.
В моих влогах я показываю, как я совмещаю жизнь в свои 20 с развлечениями, тренировками и поддержанием правильного питания и здоровья! Мне нравится иметь красивую, подтянутую фигуру!
Подъём ягодиц и ног — моя специализация. :)
Я также люблю видеоигры, «Игру престолов», «Звёздные войны», и у меня есть друзья-штурмовики.
Здесь бывает довольно весело, лол.
Пожалуйста, подписывайтесь, чтобы следить за моей жизнью!
Люблю вас всех очень! видеоблогера, демонстрирующего свои покупки одежды и необходимые вещи.