TYDZIEŃ OBIADÓW - 7 PRZEPISÓW NA ZDROWY OBIAD

Описание: [współpraca reklamowa z marką FROSTA]
#smacznaiprosta #WiemyCoRobić

więcej przepisów znajdziesz tutaj:
https://www.frosta.pl/PRZEPISY/

PIZZERINKI Z PATELNI
2 małe jajka
65 g mąki pszennej
30 g sera żółtego light
30 g szynki z indyka
pół papryki
20 g kukurydzy
szczypiorek
łyżeczka erytrytolu
sól, pieprz, bazylia
5 g oliwy z oliwek
Jajka wymieszaj z przyprawami, a następnie z mąką (dosypuj ją stopniowo). Warzywa, ser i szynkę pokrój drobno i dodaj do masy. Pizzerki smaż na oliwie na małym ogniu.
KALORIE: 558
B: 39 T: 18 W: 61

SAŁATKA Z KASZĄ KUSKUS I BURAKIEM
60 g kaszy kuskus
50 g świeżego szpinaku
2 średnie buraczki gotowane (190 g)
70 g sera typu feta
25 g miodu
20 g orzechów włoskich
sól
Kaszę przygotuj według instrukcji na opakowaniu i wystudź.Buraki i ser pokrój w kostkę. Orzechy rozdrobnij i podpiecz na suchej patelni (możesz pominąć). Wymieszaj wszystkie składniki w misce i polej miodem.
KALORIE: 688B: 27 T: 27 W: 86


ZAPIEKANKA WARZYWNO-SEROWA
Przepis na 2 porcje
1 opakowanie warzyw do piekarnika z @frosta_pl
1 kulka mozzarelli light
60 g sera żółtego
3 jajka
50 g pesto bazyliowego
2 ząbki czosnku
pietruszka
sól, pieprz
Mieszankę warzyw umieść w foremce. Na wierzch dodaj pokrojoną mozzarellę, W misce wymieszaj jajka, pesto, przyprawy i czosnek. Sosem polej warzywa. Na wierzch zetrzyj ser żółty. Całość piecz 25 minut w 200 stopniach.
1 porcja:
KALORIE: 530
B: 40 T: 31 W: 20






MAKARON Z KURCZAKIEM I SŁONECZNIKIEM
80 g makaronu penne
120 g piersi z indyka
170 g szpinaku mrożonego
3 ząbki czosnku
30 g mascarpone
8 g oliwy z oliwek (połowa dla mięsa, połowa dla czosnku)
10 g pestek słonecznika
sól, pieprz
Makaron ugotuj w osolonej wodzie i odcedź. Czosnek pokrój i podsmaż razem ze szpinakiem do momentu rozmrożenia. Mięso pokrój, dopraw solą i pieprzem i podsmaż. Wymieszaj makaron, mięso i warzywa, dodaj mascarpone i zamieszaj. Pestki słonecznika podpraż i posyp danie.
KALORIE: 684
B: 46 T: 28 W: 63


GNOCCHI W SOSIE PIECZARKOWYM
200 g gnocchi
200 g pieczarek
2 małe cebule
125 g mini mozzarelli light
25 g mascarpone
5 g oliwy z oliwek
natka pietruszki
sól, pieprz
Pieczarki i cebulę pokrój drobno i podsmaż na oliwie. Gnocchi ugotuj według instrukcji na opakowaniu w osolonej wodzie. Gdy pieczarki się podsmażą, ściągnij je z ognia, wymieszaj z mascarpone i odrobiną wody - zblenduj masę delikatnie. Wymieszaj sos pieczarkowy, odcedzone gnocchi i mozzarellę. Całość podgrzej. Przed podaniem danie posyp natką pietruszki.
KALORIE: 743
B: 47 T: 29 W: 76


BOWL A’LA SUSHI
70 g ryżu
100 g łososia wędzonego
pół awokado
35 g serka śmietanowego
garść szpinaku/mixu sałat
mała marchewka
mały ogórek
szczypiorek
6 g sezamu
8 g sosu sojowego
18 g miodu
sok z limonki (łyżeczka)
Ryż ugotuj w osolonej wodzie i wystudź. Warzywa pokrój w plasterki lub słupki. Na dół miseczki przełóż szpinak, a następnie pozostałe składniki. Przygotuj sos i polej niż bowla. Całość posyp sezamem.
KALORIE: 713
B: 33 T: 32 W: 74

ZUPA POMIDOROWA BŁYSKAWICZNA
100 g ryżu
350 ml passaty
50 g koncentratu pomidorowego
100 ml wody
1 kulka mozarella light
sól pieprz bazylia
Ryż ugotuj w osolonej wodzie i odcedź. Wymieszaj z passatą, koncentratem i wodą. Dopraw i podgrzej. Gorącą zupą zalej poszarpany ser.
KALORIE: 704
B: 40 T: 14 W: 105