Ejercicios para fortalecer las rodillas

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.


¡Bienvenidos a nuestro nuevo video! Si estás buscando mejorar la fuerza y estabilidad de tus rodillas, esta rutina es perfecta para ti. En este video, te mostramos una serie de ejercicios específicamente diseñados para fortalecer las rodillas y mejorar tu movilidad. Ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Ejercicios incluidos en la rutina:
• Extensión de Rodilla: Perfecto para fortalecer el cuádriceps y mejorar la estabilidad de la rodilla.
• Elevación de Pierna Recta: Ayuda a fortalecer los músculos del muslo y estabilizar la rodilla.
• Apretar Toalla en el Suelo: Ejercicio efectivo para activar los músculos estabilizadores de la rodilla.
• Apretar Toalla entre las Piernas: Fortalece los músculos internos del muslo y mejora el control de la rodilla.
• Elevar Pierna Flexionada: Ideal para trabajar la parte superior de la pierna y el equilibrio.
• Posición de Estiramiento Psoas y Elevar Pie del Suelo: Mejora la flexibilidad y fuerza del psoas, un músculo crucial para la movilidad de la pierna.
• Separar Piernas Fuertemente con Toalla Alrededor: Fortalece los músculos abductores y mejora la estabilidad de la cadera y rodilla.
• Sentadilla en 3 Modalidades: Trabaja todos los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y glúteos.
• Finta sobre Silla: Mejora la coordinación, equilibrio y fuerza en las piernas.

Dosificación recomendada:
• Elige los ejercicios que mejores sensaciones te den y realiza 3-4 series de 10 repeticiones cada uno.
• Completa la rutina 3-4 veces por semana.
• Deja siempre un día de descanso entre sesiones para una adecuada recuperación.
• Si algún ejercicio te causa dolor, elimínalo de tu rutina.

Beneficios clave:
• Mejora la fuerza y estabilidad de las rodillas.
• Aumenta la movilidad y flexibilidad.
• Previene lesiones y reduce el dolor en las rodillas.
• Apto para todas las edades y niveles de condición física.

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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
0:30 PRIMER EJERCICIO
3:03 SEGUNDO EJERCICIO
6:12 TERCER EJERCICIO
9:03 CUARTO EJERCICIO
10:28 QUINTO EJERCICIO
12:51 SEXTO EJERCICIO
15:37 SÉPTIMO EJERCICIO
17:32 OCTAVO EJERCICIO
19:00 NOVENO EJERCICIO
19:35 DÉCIMO EJERCICIO
20:50 UNDÉCIMO EJERCICIO
24:51 PREGUNTAS