Arnold Schwarzenegger: 6 EJERCICIOS FAVORITOS para Máximas Ganancias

Описание: Arnold Schwarzenegger tenía seis ejercicios favoritos a los cuales atribuye la mayoría de su crecimiento muscular e increíbles ganancias. En este vídeo te voy a mostrar estos "seis ejercicios de oro", como él mismo se refiere a ellos, y darte alternativas en caso de que no puedas ejecutarlos por alguna razón o que la misma alternativa sea una mejora biomecánica por encima del original.

Estamos mezclando el esfuerzo de la vieja escuela y las estrategias de entrenamiento de los fisicoculturistas clásicos con la ciencia de la nueva escuela y el entrenamiento de fuerza para darte los mejores ejercicios para volumen y la forma más rápida de desarrollar músculo de forma natural.

Comenzamos con el clásico press de banca con barra. Arnold hacia una variación de este ejercicio para pecho tan popular con un agarre más abierto sobre la barra. Sentía que al tomar un agarre más abierto podía estimular de mejor forma los pectorales al minimizar la contribución de los tríceps. Como resultado, los pesos que levantaban con esto eran un poco más ligeros, pero en general la activación pectoral era mayor.

La posición puede ser algo difícil para cualquiera que haya tenido dolor en los hombros o problemas con los manguitos rotadores. La modificación no sería parar de hacer el press por completo sino en vez de eso, hacerlo con un agarre más cerrado. Dos cosas suceden cuando lo haces de esta forma. Primero, los hombros ahora tienen mayor facilidad para ir a través de todo su rango de movimiento sin dolor, y segundo, entre más angosta sea la posición, mejor será para empujar. Tendrás un press de banca más fuerte si empujas desde este agarre modificado en vez de hacerlo desde uno amplio.

Después tenemos al press detrás del cuello. Tengo una fuerte opinión en contra del uso de este ejercicio. Muy pocas personas tienen la movilidad en los hombros requerida para ejecutarlo como lo hizo Arnold. Dicho eso, ni siquiera es necesario, ya que puedes obtener todos los beneficios de desarrollo muscular del movimiento simplemente al empujar la barra, pero al frente de tu cuerpo. Si así lo deseas, también puedes usar el press con mancuernas en vez de este.

El tercer ejercicio favorito de Arnold para desarrollar músculo y lograr grandes ganancias es la dominada a la barbilla. De hecho, este increíble ejercicio para jalar fue hecho con un agarre pronado y supino. De forma sorprendente, Arnold y Franco Colombo solían ejecutar estos sólo como ejercicios con peso corporal, sacando 50 repeticiones antes de comenzar sus rutinas. Me inclino a pensar que hay un gran potencial para lograr ganancias en la espalda y los bíceps al poner peso en este ejercicio.

Coloca uno o dos discos alrededor de tu cintura y comienza a ejecutar este ejercicio con menos repeticiones y nuevas ganancias en la espalda y los brazos te estarán esperando.

El cuarto ejercicio de Arnold Schwarzenegger para desarrollar grandes bíceps fue el clásico curl con barra. No hay nada mejor que sobrecargar el curl para obtener brazos inmensos. Sin embargo, si aquí fuera a sugerir algo, diría que no siempre debes usar el impulso debido a pesos muy pesados y asegurarte de incluir algunos curls estrictos también. Mi forma predilecta de ejecutar eso es con la espalda contra la pared, y después me alejo de la misma, después de llegar al fallo, para hacer algunos curls con trampa.

El sexto ejercicio es una sorpresa para muchos, ya que estaba dedicado a un ejercicio abdominal - la abdominal. No hay nada malo con este movimiento hablando de la salud de tu espina siempre y cuando lo hagas de forma segura. Las dos cosas más importantes que puedes hacer, es recordar pintar tu espina hacia el suelo a cada repetición para después girar tu pelvis, y no anclar los pies debajo de algo si tienes dolor en la espalda baja. Anclar los pies por encima de algo activa los tendones de la corva lo cual eliminará algo de la carga puesta sobre el psoas y tensión de la espalda baja.

Ejecutar abdominales con peso también te ayudará a bajar el volumen requerido del ejercicio para crear la sobrecarga necesaria para estimular un cambio.

Por último, no podemos hablar de los 6 ejercicios de oro sin mencionar al squat. Arnold creía que el squat era el rey de todos los ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Cárgalos muy pesado y usarlos para desarrollar inmensas piernas. Si no los puedes hacer debido a dolor en las rodillas, asegúrate de intentar el otro ejercicio clásico hecho con una barra, la zancada con barra en reversa.

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