【肩のコンディショニング】2021年1月お題

Описание: あけましておめでとうございます！

冬の寒い時期は肩を傷める方が多いです。　　　　
特に雪かきする場合、腱を痛めたり心臓負担度（収縮時血圧×心拍数）
が上がるのでウォーミングアップが必要になります。
　　
〈目次〉
0:00〜 前説 　　
0:47〜実践スタート　(簡単な肩のゆるめで心拍数をスムーズに上昇させる)　　　　
02:55〜解説
03:39〜仙骨枕を使った運動　(肩甲上腕関節を緩める)
05:29〜肩の緩め　(初動負荷を使ってのバリエーション)
06:00〜肩の緩め2　(終動負荷を使ってのバリエーション)
06:45〜仙骨枕を使った運動　(肩甲下筋の腱を緩める)

〈解説〉
鎖骨と肩甲骨が関節している「肩鎖関節」
上腕骨と肩甲骨が関節しているのが「肩甲上腕関節」
これらの関節が仙骨の後方変位による代償姿勢で
内旋（丸まる）して頸椎から出る指に向かって走行する
腕神経叢（神経の束）が引っ張られる形（神経の牽引理論）
になると、この関節の先にある肘・手首・指の痛み、痺れや変形
したりする場合があります。
変形したから痛いのではなく、神経の異常伝導によって
各関節の滑液が出ない状態で動かしているうちに炎症を
起こして痛くなります。
また痺れ、バネ指もこの肩の関節の巻き込みが原因の
事が多いです。

＊全てのゆるめ運動は３０回（往復）左右を「痛い」の手前まで行います
＊筋トレは最初の２ヶ月は１０回できるのがギリギリの重量で１分インターバルで
　３セットで週に２〜３回行います

#筋トレ #ストレッチ #肩鎖関節 #肩甲上腕関節 #仙骨枕 #肩の関節
#大殿筋 #背骨コンディショニング

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背骨コンディショニング・創始者の日野 秀彦です。
・一般社団法人背骨コンディショニング協会　代表理事
・公益財団法人日本健康スポーツスポーツ連盟公認　プロフェッショナル生涯スポーツトレーナー
・日本イエス・キリスト教団札幌羊ヶ丘教会の教会員
趣味でR&Rバンド「シルウェッツ」BASSもやっています。

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