Sleep Disorders and Problems: করোনা পরবর্তীতে ঘুমের সমস্যা? মেনে চলুন এই উপায়

Описание: করোনা থেকে সেরে ওঠার পরেও নানান সমস্যা থেকে যাচ্ছে অনেকেরই। তার মধ্যে একটি হলো ঘুমের সমস্যা। পুরোপুরি স্বাভাবিক জীবনে ফিরে যেতেও বেশ খানিকটা সময় লেগে যাচ্ছে অনেকের। তাই করোনা থেকে সেরে ওঠার পরও চাই সতর্কতা ও যত্ন। আর শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম অবশ্যই প্রয়োজন।
কীভাবে এই অনিদ্রার মতো সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব? বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ জেনে নিন...


মোবাইলে সময় কম কাটান: মোবাইল বা ল্যাপটপের আলো ঘুম কমিয়ে দেয়। করোনা থেকে সেরে ওঠার সময়ে এগুলো থেকে দূরে থাকুন। বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আধ ঘণ্টা আগে ফোন, ল্যাপটপ একেবারে ব্যবহার করবেন না।

ম্যাসাজ:
রাতে ঘুমোতে যাওয়ার সময়ে মাথায় এবং পায়ের পাতায় হালকা ম্যাসাজ করলেও ভালো ফল পাওয়া যায়।

একই সময়ে ঘুম:
রোজ একই সময়ে ঘুমান এবং একই সময়ে উঠুন। ঘুমের এই নিয়ম অনিদ্রার সমস্যা কমিয়ে দেয়।

ক্যাফিন কম:
অতিরিক্ত পরিমাণে চা, কফি, অ্যালকোহল পান বন্ধ করুন।

আসন:
যোগাসন বা প্রাণায়ামও শরীর সুস্থ রাখার পাশাপাশি অনিদ্রার সমস্যাও দূর করে।


এগুলি অনুসরণ করুন দেখুন অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করবে। এছাড়া আরো একটি কাজ করতে পারেন, সেটি হল...


একটি পাত্রে ৭ থেকে ৮টি আমন্ড বাদাম, ৩ থেকে ৪টি খেজুর, ২ থেকে ৩টি আখরোট রাতভর জলে ভিজিয়ে রাখুন। সকালে উঠে মিক্সিতে এক কাপ দুধের সঙ্গে ভেজানো বাদাম এবং খেজুরের একটা পেস্ট তৈরি করে নিন। অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে এই পেস্ট খেতে পারেন।



পুষ্টিবিদদের মতে এটি অনিদ্রা দূর করতে খুবই কার্যকারী। ঘুম যে শুধু শরীর সুস্থ রাখতে প্রয়োজন তা নয়, মানসিকভাবেও সুস্থ থাকতে অত্যন্ত জরুরী ঘুম। তাই নিয়মিত 6 থেকে 8 ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।

#Health #Coronavirus #BengaliNews