Det ULTIMATIVE træningsprogram til din ryg - 2 gratis træninger! - Der Køres S4E6

Описание: I denne episode af Der Køres tager vi fat på første del af overkroppen - nemlig det, vi kalder en pull dag, hvor vi træner trækøvelser, der rammer ryggen. Det er ikke nemt at vælge et perfekt program og vi forsøger at komme med så mange nuancer som muligt. Ryggen er et stort område, der er mange ting, der er op til personlig præference og det er faktisk ikke så nemt for os at vælge det perfekte træningsprogram til dine pull dage.

Lyt til alle de alternative øvelser, de små nuancer i vinkling og positionering - og så prøv øvelserne af, så du kan finde de øvelser, du bedst kan lide. Vores ultimative træningsprogram er:

Pull dag 1 - lat fokus
A øvelse: Shoulder Width Lat Pulldown
B øvelse: Single Arm Cable Pulley Row
C øvelse: Single Arm Landmine Row med Lat fokus
D1/D2 øvelse: Rear delt cable row alterneret med Shrugs

Pull dag 2 - upper back fokus
A øvelse: Chest Supported Incline DB Row/Chest Supported T-bar Row
B øvelse: Bench Supported Single Arm Lat Pulldown
C øvelse: Wide Grip Lat Pulldown
D1/D2 øvelse: Single Arm Rear Delt Fly alterneret med en pullover

Følg showet:
Instagram:   / derkores  
Facebook:   / derkores  
TikTok:   / derkores  

Vores sociale medier:
Morten NP:
  / mortennp  
Peter Bendtsen:
  / peterbendtsen7  
Niklas Vestergaard:
  / niklas.vestergaard  
Daniel Risgaard:
  / danielrisgaard  
Frederik Ipsen aka Theis P Fitness:
  / ipsenfitness  

Produceret af Anders aka ForGrimtilTV fra Emptyhead Production:
  / forgrimtiltv  

Timestamps:
0:00 Velkommen til en ny episode!
3:02 I dag bliver en lang Pull special
4:26 Frekvens og træningssplit
8:00 Øvelsernes rækkefølge
13:50 Træningsplit for den her case
15:14 Et tip til din rygtræning
20:46 Forskellen på udførsel af øvelser
34:36 A-øvelser på 2 pull dage
1:20:06 B-øvelser på 2 pull dage
1:37:00 C-øvelser på begge dage
1:56:08 D-øvelser for ekstra spice
2:05:53 Opsummering af program