HowTo: Lauf ABC – Hopserlauf | AthletesLab

Описание: In diesem Video zeigen wir dir den Hopserlauf – ein dynamischer Lauf-ABC-Drill mit klar vertikaler Ausrichtung: rhythmische Aufwärts-Hopser für Knievorschub, kräftigen Abdruck und elastische Flugphasen. Ideal als Technikblock oder Warm-up vor Tempo- und Sprungeinheiten.

Der Drill verbessert Front-Side-Mechanik, Sprunggelenk-Steifigkeit & Dorsalflexion und schult einen sauberen Abdruck unter der Hüfte bei aufrechter („tall“) Haltung – Fokus nach oben, nicht nach vorn.

🎯 Fokus: vertikale Projektion • Knie aktiv vorn/hoch • Fußspitze zum Schienbein (Dorsalflexion) • kurzer, reaktiver Bodenkontakt • Abdruck aus Glute/Hamstrings (Hüftstreckung) • Arme führen den Rhythmus • Landung auf Vor-/Mittelfuß unter dem Körperschwerpunkt

🧭 Für wen: Einsteiger bis Fortgeschrittene • Bahn-, Straßen- & Trail-Läufer:innen • Teamsport & Leichtathletik

⚠️ Hinweise: Technik vor Höhe (erst klein & rhythmisch, dann größer) • Umfänge moderat steigern • nicht bei akuten Achillessehnen-, Schienbein- oder Kniebeschwerden • Becken neutral, Rumpf stabil (kein Hohlkreuz/Seitkippen)

👉 Nutze das Video zur Orientierung – arbeite sauber, rhythmisch und in deinem Tempo.

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