Как набрать массу | питание для вегетарианцев | как набрать без мяса

Описание: Мой инстаграм https://instagram.com/pasta_warriors?...
-------
Гречка 400г- б-38 ж-9.2 у-263 к-1224
Рис 300г- б-20- ж-2.1 у-237 к-1032
Яйца 5 штук- б-31.8 ж-28.8 у-1.8 к-392.5
Творог 5% 300г- б-51.6 ж-15 у-5.4 к-363
Рыба скумбрия 400г- б-72 ж-52.8 к-764
Орехи 50г-б-18.5 ж-48.5 у-22.5 к-600
4 кусочка хлеба с творожным сыром б-11 ж-18.2 у-44.4 к-400
Овсяные печенья 200 г б-13 ж-28.8 у-143.6 к-874
Помидор
Огурец
-------
Шампиньон 50г- б-2.2 ж-0.5 у-0.05 к-13.5
Черника 100г-б-1 ж-0.4 у-7.6 к-44
Яблоки 200г- б-0.8 ж-0.8 у-20 к-94
Петрушка 30г- б-1.1 ж-0.1 у-2 к-14
Какао порция- б-2.5 ж-1.7 у-3.1 к-37
Авокадо 100г- б-2 ж-20 у-6 к-212