¿Trabajas sentado y tienes dolor de cuello? Te EXPLICO EL PORQUE Y COMO MEJORARLO.

Описание: El dolor en el entorno de oficina, especialmente en el cuello, los hombros y la zona lumbar, se puede modificar significativamente a través de diversas intervenciones físicas y de comportamiento, según indican las fuentes.
Las principales estrategias incluyen:
• Entrenamiento de fuerza específico: Realizar ejercicios de fuerza dirigidos al cuello, los hombros y la parte superior de la espalda es eficaz para reducir el dolor. Para que estos resultados sean clínicamente relevantes, es fundamental mantener una adherencia al entrenamiento de al menos el 70% y cumplir con el volumen y la progresión de las cargas de ejercicio. Los programas de 12 semanas que utilizan cinco ejercicios específicos han demostrado ser beneficiosos, especialmente para las mujeres y quienes ya presentan casos de dolor.
• Ejercicios correctivos: La implementación de programas de ejercicios correctivos, ya sea de manera presencial en el lugar de trabajo o supervisados en línea, ayuda a mejorar el dolor de cuello y hombros, la postura y la capacidad de trabajo. Estos ejercicios son particularmente útiles para corregir el síndrome cruzado superior, que incluye condiciones como la cabeza hacia adelante y los hombros redondeados. La supervisión en línea ha mostrado beneficios adicionales en la activación de músculos como el trapecio superior y el serrato anterior.
• Pausas activas y cambios posturales: Fomentar pausas activas y cambios de postura frecuentes durante la jornada laboral es una medida preventiva eficaz para evitar la aparición de nuevos dolores en el cuello y la zona lumbar en trabajadores de alto riesgo.
• Fortalecimiento muscular general: El fortalecimiento de la musculatura escapular, del hombro y del cuello se asocia con una disminución de la intensidad del dolor crónico y de la discapacidad relacionada.
Para optimizar los beneficios de estas intervenciones, las fuentes sugieren incluir actividades motivacionales a partir de la sexta semana para evitar que los participantes abandonen los programas de ejercicio