ผู้สูงวัย หลีกเลี่ยง 3 เมนูนี้ เสี่ยงกล้ามเนื้อฝ่อ มือเท้าชา ข้อเสื่อม และ 3 เมนูที่ควรกินทุกวัน

Описание: #สุขภาพผู้สูงวัย #ผู้สูงวัย #กล้ามเนื้อฝ่อ
ผู้สูงวัยควรรู้! การหลีกเลี่ยง 3 เมนูนี้ช่วยลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อฝ่อ มือเท้าชา และข้อเสื่อมได้จริง วิดีโอนี้จะบอกถึงอาหารที่ผู้สูงวัยมักกินทุกวันโดยไม่รู้ว่ากำลังทำลายสุขภาพ ทั้งยังแนะนำเมนูที่ควรกินทุกวันเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรงอีกครั้ง

ในคลิปนี้หมอจะอธิบายอย่างละเอียดถึง 3 เมนูที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ผักดอง เนื้อแดง และหน่อไม้ ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับปัญหากล้ามเนื้อฝ่อ มือเท้าชา และข้อเสื่อม พร้อมแนะนำ 3 เมนูที่ผู้สูงวัยควรกินประจำ เช่น เต้าหู้ ถั่วดำ และถั่วลิสง เพื่อเสริมโปรตีน ฟื้นแรง และบำรุงข้อให้แข็งแรงอย่างยั่งยืน

อย่าลืมกดถูกใจ แชร์ และกดติดตามช่อง สุขภาพผู้สูงวัย เพื่อรับชมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และคอมเมนต์อายุของคุณใต้คลิป เพื่อร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์สุขภาพไปด้วยกันค่ะ

⏰ ไทม์แสตมป์ (Timestamps)
00:00 - แนะนำ
01:13 - เมนูที่หนึ่ง ผักดอง
05:08 - เมนูที่สอง เนื้อแดงและเครื่องใน
09:10 - เมนูที่สาม หน่อไม้
13:08 - เมนูที่สี่ เต้าหู้
16:50 - เมนูที่ห้า ถั่วดำและถั่วลิสง

🧠 หลักฐานทางวิทยาศาสตร์

-World Health Organization (WHO, 2022): จัดสารไนโตรซามีน และ PAH จากเนื้อที่ปรุงด้วยความร้อนสูงเป็นสารที่อาจก่อมะเร็งในมนุษย์

-Harvard School of Public Health (2021): รายงานว่า anthocyanin ในถั่วดำช่วยลดการอักเสบและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

-National Institute of Health (NIH, 2020): ยืนยันว่าไขมันอิ่มตัวและเนื้อแดงสัมพันธ์กับความเสื่อมของหลอดเลือดและกล้ามเนื้อในผู้สูงวัย

-Journal of Nutrition (2019): พบว่า isoflavone จากเต้าหู้ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงกระดูกพรุนในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

-Food and Chemical Toxicology (2018): การต้มหน่อไม้หลายครั้งช่วยลดสาร cyanogenic glycoside ได้มากกว่า 90%