Если вы можете сделать 15 отжиманий, вы сможете сделать и планку.
Автор: Hk Calisthenics
Загружено: 2025-09-18
Просмотров: 961
Описание:
👇 Начните свой путь со мной:
🔥 Присоединяйтесь к сообществу Calisthenics Monks → https://www.skool.com/cali-monks-4748...
💪 Запишитесь на персональную онлайн-тренировку → https://calendly.com/hadi-khattar/hea...
Открываем полный планш шаг за шагом. От 15 отжиманий до финального удержания — вот точная последовательность, которой вы можете следовать.
Если вы можете сделать первый шаг, вы сможете сделать и последний.
⚡ Почему планш?
Планш — один из самых редких и сложных навыков в калистенике — чистая сила прямых рук, баланс и контроль. Большинство людей тратят годы, пытаясь его освоить. В этом видео я покажу вам каждый шаг:
• 15 отжиманий
• Планш с наклоном (15 повторений)
• Планш с группировкой (15 повторений)
• Планш с группировкой (15 повторений)
• Планш с группировкой (15 повторений)
• Планш с раздвинутыми ногами (8 повторений)
• Планш с полной поддержкой
Следуйте последовательности, будьте последовательны, и у вас всё получится.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
