340 Ravinnon kuitu haitta vai hyöty

Описание: Timestamps
00:00 Intro
02:35 Liukeneva kuitu hyödyllinen
06:39 Ummetukseen voi auttaa tai pahentaa
08:57 Ehkä vähentää suolistosyöpää
14:15 Kuitu pahensi divertikuloosia tutkimuksessa
15:36 Laskee hiukan ruuan jälkeistä verensokeria
18:48 Ärtynyt paksusuoli IBS oireet helpottuvat ja tulehdus laskee
22:49 Hyväkuntoisella on tietynlainen suoliston bakteeristo
32:51 Mitä ovat biofilmit?
35:42 Lopuksi


LINKIT
METABOLINEN TERVEYS JA KUITU
Tavallisella ruokavaliolla kuitu vähentää verensokerin (ja insuliinin) piikkejä, mutta tuskin kokonaisuutta parantaa, jos on jo ehtinyt sairastua. 2000 N Engl J Med
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056...

Teoriassa kuidulla paljon esim. syöpää estäviä ominaisuuksia löytynyt perustutkimuksessa, ja pientä eroa epidemiologisissa tutkimuksissa kuidun hyväksi. Tässä kuitenkin vaikuttaa vahva healthy user bias tällä hetkellä. PMC10488173
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

Kuitulisällä on saatu matala-asteista tulehdusta vähemmäksi. Liukeneva kuitu näyttää vaikuttavan enemmän. Tästä näyttö sekä epidemiologista että kokeellista tutkimuksesta, tämä esimerkki. Lasku vähäinen 0,6 keskimäärin lyhyt 3vko tutkimus. Arch intern Med 2007
DOI:10.1001/archinte.167.5.502

Osassa tutkimuksissa verenpaine saatu kuitulisällä laskemaan muutama yksikkö. PMC10612139
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37900...

PAKSUSUOLEN SYÖPÄ
Ruokavaliolla ei ole saatu vaikutusta paksuolen polyyppien ilmaantuvuuteen luotettavassa tutkimukssa koeryhmillä. Polyypit ovat tunnetusti syövän esiasteita. Eri ruokavaliolle ei saatu eroja. Tässä tutkittiin eläinrasvan vähentämistä ja kuidun lisäämistä. Täysin identtiset tulokset. 2000 N Engl J Med
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056...

Aiemmin oli saatu tämän suuntaisia esim polyyppeja oli vähemmän runsaasti kuitua käyttävillä adventistien terveystutkimuksessa HR 0,7 PMC3269152
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

DIVERTIKULOOSI
Kuidun runsas saanti ei näytä suojaavan divertikkeleiltä, päinvastoin eniten kuitua ryhmällä oli enemmän divertikkeleitä. 2104 divertikuloosia sairastavan ruokavalio käytiin läpi. 2012 Gastroentelogy
https://www.sciencedirect.com/science...

BAKTEERIKANTA MIKROBIOMI
Paksuolen bakteerikanta muuttuu varsin nopeasti ravinnon mukaan. Kokeellisessa tutkimuksessa, jossa verrattiin pelkästään kasviperäistä ja pelkästään eläinperäistä ruokavaliota ja tutkittiin vaikutus suoliston bakteerikantoihin. Nature 2014 vapaasti luettavissa
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

Lasten immunologian todistettu parantuvan nopeasti kontaktilla multaan. Liittyy bakteerikantoihin. Loistava työ, aiemmasta myös todisteita, että kontakti multaan liittyy parempaan terveyteen. Suomi 2022
https://www.sciencedirect.com/science...

UMMETUS
Kuidun lisä ei aina auta krooniseen ummetukseen, vähakuituisella paremmat tulokset tässä kroonisen ummetuksen hoidossa. PMC 3435786
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

MUUT MAHAOIREET
Ärtyvässä paksuolessa (IBS) psylliumista tehokkaat varsin suuret annokset 20g/pv (=4rkl). Osoitettu vähetävän myös suolen seinämn tulehdusreaktiota. PMC8975494
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...