เตรียมอาหารคลีน โปรตีนเน้น ๆ 3 มื้อ 1 วัน เมนู เกี๊ยวไข่ขาว อกไก่สับ | Kaokie Daily

Описание: สวัสดีค่ะ วันนี้กี้จะชวนเพื่อนๆ เตรียมอาหารโปรตีนสูง สูงจริงๆ เพราะกี้จัดเต็มกับวัตถุดิบมากๆ เลยค่ะ กับเมนู "เกี๊ยวไข่ขาว อกไก่สับ"
มื้อนี้ได้โปรตีนเน้นๆ ประมาณ 108 กรัม ค่ะ
..
ส่วนผสม
1. อกไก่สับ 250 กรัม
2. ไข่ขาว 500 ml
3. ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ถ้วย
4. พริกหวานซอย
5. ฟักทอง
6. แตงกวาญี่ปุ่น
7. แรดิช
8. ต้นหอมซอย (ไว้ตกแต่ง)
9. เกลือชมพู
10. พริกไทยดำป่น
11. ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
12. น้ำมันมะพร้าว
..
วิธีทำ
1. อกไก่สับ 250 กรัม ปรุงรสด้วยเหลือชมพู พริกไทยดำป่น และซอสหอยนางรม แล้วผสมให้เข้ากัน
2. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะพร้าว ใส่อกไก่สับลงไปผัดให้สุกแล้วตักขึ้น
3. ตั้งกระทะหลุม (หรือใช้กระทะเดิมได้ค่ะ) ใส่น้ำมันมะพร้าว ใส่ไข่ขาวลงไป ทำให้เป็นแผ่นกลมๆ บางๆ
4. ใส่พริกหวานซอย ใส่อกไก่สับที่ผัด แล้วห่อพับครึ่ง (ไส้เกี๊ยว)
5. ทำจนวัตถุดิบหมด (ได้ประมาณ 20 ชิ้น)
6. จัดเกี๊ยวใส่กล่อง โรยต้นหอมซอย มื้อกลางวันทานคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ถ้วย และผักสด (แตงกวาญี่ปุ่น แรดิช)
7. มื้อเช้า / มื้อเย็น ทานเกี๊ยวคู่กับฟักทองนึ่ง และแตงกวาญี่ปุ่น

--------------------------
Playlists

ทำอาหารคลีน =    • ทำอาหารคลีน  

ทำขนมคลีนง่ายๆ =    • ทำขนมคลีนง่ายๆ  

เตรียมอาหารคลีน Meal Prep =    • เตรียมอาหารคลีน Meal Prep  

ไปซื้อของและรีวิวอาหารคลีน =    • ไปซื้อของและรีวิวอาหารคลีน  

ปลูกผักกินเอง =    • ปลูกผักกินเอง  

เมนูไมโครเวฟ =    • เมนูไมโครเวฟ  

เมนูหม้อทอด =    • เมนูหม้อทอด  

--------------------------
ติดตาม

Facebook fanpage :   / kaokie-daily-102047951333885  
Youtube :    / @kaokiedaily4836  

ติดต่องาน Line ID : kaokie
Email : [email protected]

#อาหารคลีน #เตรียมอาหารคลีน #ลดน้ำหนัก