ARRÊTER LES PENSÉES : respiration 4-7-8

Описание: La respiration 4-7-8 est une technique de pranayama yoga très efficace pour bloquer les pensées. Très puissante quand la tête va exploser, ou pour s'endormir. Le mental n'est pas un ennemi ! Le but de cet exercice millénaire n'est pas de ne plus jamais penser, il est de ne plus être submergé par le nombre de pensées.

Cet exercice est déconseillé pour les femmes enceintes, les personnes souffrant d’hypertension, de problèmes pulmonaires ou cardiaques, et les personnes qui ressentent du stress, des étourdissements ou de l’inconfort en le pratiquant. Il est déconseillé à ces personnes de retenir leur souffle. Pour ces personnes, choisissez une version sans rétention comme la cohérence cardiaque ci-dessous :
   • COHÉRENCE CARDIAQUE 5 min  

Comment pratiquer ?
👉 Vous pouvez pratiquer assis ou couché.
👉 Placez votre langue contre le palais, juste derrière les incisives du haut et gardez la en place pendant tout l'exercice. Quand vous expirez cela peut faire du bruit.
👉 Inspirez par le nez, expirez par le nez ou par la bouche.

Si votre objectif est de simplement vous calmer, utilisez plutôt la cohérence cardiaque ici :
   • COHÉRENCE CARDIAQUE 5 min  

Retrouvez tous les exercices ici :
La cohérence cardiaque pour équilibrer le système nerveux :
   • COHÉRENCE CARDIAQUE 5 min  

La cohérence cardiaque en HD :
   • COHÉRENCE CARDIAQUE full HD  

La cohérence cardiaque en plus rapide pour les stressés :
   • Préparation à la COHÉRENCE CARDIAQUE pour ...  

Le 4-7-8 pour stopper le flux mental :
   • ARRÊTER LES PENSÉES : respiration 4-7-8  

La respiration en carré pour le calme et la concentration :
   • Respiration en carré - Square breathing - ...  

Chaque exercice a sa particularité, essayez-les et gardez ce qui vous convient.

Envie d'aller plus loin ? Retrouvez-moi sur :
https://phid.be
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English :
4-7-8 breathing is a technique of pranayama yoga. It is very effective in blocking out thoughts. Very powerful when the head is about to explode, or to fall asleep. The mind is not an enemy ! The goal of this age-old exercise is not to permanently stop thinking, it is to stop being overwhelmed by the number of thoughts.

This exercise is not recommended for pregnant women, people with high blood pressure, lung or heart problems, and people who feel stress, dizziness or discomfort while practicing it. These people are advised not to hold their breath.

For these people, choose a non-retention version like cardiac coherence below :
   • BREATHING EXERCISE from Pranayama yoga  

How to practice :
👉 You can practice sitting or lying down.
👉 Place your tongue against the roof of your mouth, just behind your upper incisors and keep it in place throughout the exercise. When you exhale it can make noise.
👉 Inhale through your nose, exhale through your nose or mouth.

This technique is not to calm down, this other technique is better for it :
   • BREATHING EXERCISE from Pranayama yoga  

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