65.[다이어트빅북] 허벅지,유산소 - 점핑잭 & 스쿼트 잭 Jumping jack & Squat jumping jack 심으뜸 by 헬스티비

Описание: ▶ 운동명

점핑잭 & 스쿼트 잭 Jumping jack & Squat jumping jack

▶ 운동부위

허벅지
종아리
유산소

▶ 운동효과 
 
탄력적인 허벅지 라인을 만드는 효과

힙업효과

엉밑살 제거 효과

▶ 운동 방법 Exercise workout
 
20회 X 4세트

차렷 자세에서 양손을 수평으로 벌리며 동시에 다리는 점프를 해주며 어깨너비 간견으로 넓혀 준다

다시 차렷 자세로 돌아온 후 제자리 점프와 동시에, 다리를 어깨너비로 벌린 후 앉았다 일어나는 자세(스쿼트)를 진행 한다

어깨너비의 무릎을 굽힌 자세에서 다리를 모아주고 점프와 동시에 첫번째 반복을 순차 반복한다

▶ 주의 사항  
 
무릎이 약한 사람은 의사와 상담 후 진행 한다


[다이어트빅북] 허벅지,유산소 - 점핑잭 & 스쿼트 잭 Jumping jack & Squat jumping jack
심으뜸 by 헬스티비