30-минутная силовая тренировка всего тела дома с гантелями

Описание: Силовая тренировка дома с гантелями — 30 минут на всё тело

Достигните своих фитнес-целей с этой интенсивной 30-минутной домашней силовой тренировкой на всё тело! Эта низкоинтенсивная программа идеально подходит для наращивания мышечной массы и увеличения силы, она использует только гантели, что делает её идеальным вариантом для занятий дома или в зале. Проработайте все основные группы мышц всего за полчаса с помощью моего тщательно разработанного плана тренировок для мышц и силы!

🏋️‍♀️ Тренировка на всё тело
💪 Наращивание мышечной массы и силы
⏱️ 30 минут
🔩 Только гантели
🏠 Подходит для занятий дома или в зале

Бросьте себе вызов с правильным весом гантелей — последние два повторения каждого подхода должны быть сложными, но выполнимыми при правильной технике выполнения. Когда эти последние повторения станут лёгкими, пора увеличивать вес!

#силовыетренировки #домашняятренировка #гантели

✅ ТРЕНИРОВКИ
Видеоразминки    • WARM UP  
Интервалы: 40 секунд работы и 20 секунд отдыха
Переходите от одного упражнения к другому, каждая комбинация повторяется в общей сложности 3 раза

1️⃣ КОМБО-СЕТ ПЕРВЫЙ
Подъём гантелей 5 фунтов/2,5 кг (вес каждой гантели для справки)
Боковые выпады 30 фунтов/14 кг
Попеременные сгибания рук в висе 15 фунтов/6,5 кг
Разгибание рук над головой на трицепс 25 фунтов/11 кг

2️⃣ КОМБО-СЕТ ВТОРОЙ
Тяга штанги к подбородку 12,5 фунтов/5,5 кг
Гоблет-приседания 40 фунтов/18 кг
Попеременные подъёмы корпуса через плечо 12,5 фунтов/5,5 кг
Лягушка (собственный вес)

ЗАМИНКА

📌 Y-ОБРАЗНЫЙ ПОДЪЁМ — напрягите мышцы кора для поддержки верхней части тела. Слегка поднимите руки вверх и в стороны, образуя букву Y в верхней точке.

📌 БОКОВОЙ ВЫПАД — встаньте широко, сядьте назад и опуститесь на ягодицы рабочей стороны. Не выжимайте, садитесь и останавливайтесь, когда колено находится над стопой. Сильно надавите на стопу, чтобы подняться.

📌 ПОПЕРЕМНЫЕ ПОДЪЁМЫ КОРПУСА — перенесите вес поперёк и вверх по передней части тела. Цель не в том, чтобы поднять руку высоко, а в том, чтобы использовать грудные мышцы для подъёма руки вверх.

Я работаю полный рабочий день вне фитнеса, дети всё ещё дома, и мне нужно много работать, поэтому мои тренировки должны быть КОРОТКИМИ, но ЭФФЕКТИВНЫМИ. Я сертифицированный персональный тренер и настоящий ботан, который специализируется на тренировках с AB-solute 🤓, когда дело касается спортивной науки, поэтому результаты такие потрясающие, и всё это всего за половину времени!

Тренировки с отягощениями с использованием комбо-сетов невероятно эффективны по времени, что повышает стабильность и помогает вам достигать своих целей быстрее, чем при использовании традиционных/скучных однотипных сетов. Упражнения в каждом комбо задействуют разные группы мышц, например, плечи, спина и грудь отдыхают, пока работают ноги.

Выполняйте три 30-минутные тренировки на всё тело каждую неделю, оставляя день восстановления между ними. Заметьте, я не сказал «день отдыха». Активное восстановление включает в себя любые формы движения, включая ходьбу. Движение усиливает кровоток, доставляя кислород к больным мышцам, помогая им быстрее восстанавливаться и чувствовать себя лучше!

👍🏻 СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТЯ
YouTube:    / @liftwithcee  
Instagram:   / cheryl.c.coulombe  
Facebook: Меня нет в Facebook, это фейковые аккаунты. Я никогда не буду просить у вас деньги и не буду писать вам с предложением присоединиться к группе.

🛑 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Если вы новичок или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Вся информация предназначена для общего ознакомления и не предназначена для несовершеннолетних, беременных женщин или лиц с какими-либо заболеваниями. Пожалуйста, имейте в виду, что, занимаясь любыми упражнениями или программами тренировок, вы действуете на свой страх и риск.

© 2024 Шерил Куломб
Все права защищены