這個功能越好的人，壽命越長！越少生病！是標準的長壽體質！
Автор: 健康有道
Загружено: 2026-02-01
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🔍歡迎關注「健康有道」，我是張醫師。大家不妨回想一下，你是否爬三層樓梯就氣喘吁吁、臉色發白？稍微活動就胸悶乏力、心跳過快？或者擔心自己年紀大了腦子不好使，怕出現大腦萎縮、連家人都認不出？如果您或家里的長輩有過這些顧慮，歡迎在下方評論區輸入 1 或喜歡，讓我知道你對這份實用健康指南的期待。
很多人都不知道，大腦萎縮的快慢、衰老的速度，甚至能活多久、活得好不好，都和心肺功能直接掛鉤！現代權威研究已經證實，心肺功能優秀或堅持養護的人，壽命能比普通人延長六到七年，相當於多享受好幾年健康的晚年生活。可現在，不少朋友正忽視著心肺功能的悄悄衰退：它不僅會引發代謝崩盤，催生高血糖、高血脂等問題，還會加速皮膚鬆弛、肌肉萎縮，更會讓心力衰竭和大腦萎縮的風險劇增，尤其是 45 歲以上男性、55 歲以上女性、長期久坐或有三高問題的朋友，更是高危人群！
但大家完全不用焦慮，今天我會毫無保留地分享：兩個在家就能做的心肺功能自查測試（爬樓梯測試、憋氣測試），讓你輕鬆摸清自身狀況；還有兩類適合不同身體狀況的養護方案 —— 中低強度的傳統功法（太極拳、八段錦），以及安全不傷膝的現代運動（坐姿高抬腿加擺臂訓練），再加上日常做家務、減少久坐等簡單技巧，不管你是 40 歲、70 歲還是 80 歲，都能輕鬆堅持。更重要的是，任何年齡開始養護都不晚，哪怕成年後才行動，體能也能顯著提升！
免責聲明：本 YouTube 頻道僅提供資訊性健康內容，不能替代專業醫療診斷與指導。我們強烈建議觀眾結合自身身體狀況實踐，有心臟病、高血壓等基礎疾病的朋友，應在醫生指導下進行測試與鍛煉。基於我們內容採取的任何行動均由您自行承擔風險。
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願每一位長輩都能擁有強壯的心肺、清晰的頭腦，八十歲、九十歲依然腳步穩健、開開心心，不受病痛困擾，好好享受陪伴家人的每一天！
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