泡沫軸全身按摩 健身 跑步 初級課程 Foam roller full body massage after running L1 Beginner [Keep Fitness#3-7]
Автор: Keep Fitness
Загружено: 2020-07-05
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👉課程介紹
利用泡沫軸，給自己做一次舒服的全身按摩。課程可以每天練習，按摩與拉伸都有助於肌肉的放鬆，泡沫軸按摩針對的是肌肉中某一個緊張的點進行按摩，相比肌肉整體的拉伸，針對性更強。兩者配合，能達到更好的放鬆效果。
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📆課程建議
·無疼痛感的部位可以直接跳過，疼痛感強烈的部位需要延長按摩的時間。
·可以在正式訓練結束後，拉伸之前進行該課程。
·休息日也適合進行泡沫軸放鬆。
🔰練前準備
·請準備一根泡沫軸，建議新手選擇較柔軟材質的泡沫軸，體重較大的運動新手或者肌肉量較大的高水平健身愛好者可以適當選擇硬度較高的泡沫軸。
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⚠️身體反應
·在按摩時，相關肌肉可能會出現疼痛感，疼痛感其實是一種正面的反饋，泡沫軸按摩時的疼痛感越強，說明該部位的肌肉和肌筋膜越緊張。這時需要適當撐起身體調節壓力，將疼痛感控制在微痛且舒適的範圍內。
·如果訓練過程中出現「關節不適」或者「關節疼痛」，請停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，並立即就醫。
🙆適用人群
·長期久坐伏案工作的人群
·高強度訓練者
🙅禁忌人群
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人;
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群;
·訓練後皮膚出現淤青，且長時間不能消退者，不適合使用泡沫軸。
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