9 упражнений на трицепс только с одной гантелью

Описание: 9 упражнений на трицепс только с одной гантелью

Одна гантель. Девять мощных движений. Ноль оправданий.
Если вы хотите большие, рельефные трицепсы, но у вас есть только 1 гантель, это ваша идеальная тренировка. Эти 9 упражнений прорабатывают все 3 головки трицепса, чтобы помочь вам накачать "подковообразные" руки — дома, в спортзале или где угодно. 🏋️🔥

Речь идет не о большем количестве повторений — речь идет об использовании умной техники с ограниченным оборудованием для максимальной активации мышц.

🎯 Фокус на:
• Длинная головка – для массы и размера задней части руки
• Латеральная головка – для создания толстого внешнего "подкова"
• Медиальная головка – для полной, плотной структуры руки

💥 Почему работает только 1 гантель:
✔️ Односторонний фокус = больше напряжения и контроля
✔️ Постоянное вовлечение кора во время всех подъемов
✔️ Изоляция, которую невозможно получить на тренажерах или со штангами

💡 Советы профессионалов:
• Замедляйте негативную фазу для более глубокого жжения
• Фиксируйте движение четко, но не отдыхайте в верхней точке
• Выберите самую тяжелую гантель, которую вы можете контролировать.

0:00 Вступление
0:05 Жим гантели узким хватом
0:40 Жим Свенда с гантелью на наклонной скамье
1:15 Разгибание гантели двумя руками на наклонной скамье
1:50 Обратные отжимания от скамьи с гантелью на ноге
2:24 Разгибание трицепса одной рукой лежа
2:59 Разгибание трицепса с весом тела на гантели
3:34 Разгибание трицепса гантелью сидя
4:09 Разгибание руки с гантелью в наклоне одной рукой
4:44 Разгибание трицепса одной рукой с гантелью

© Авторское право принадлежит каналу GYM MOTIVATION ☞ Перезалив запрещен
#gymmotivation1499 #dumbbellonly #tricepsworkout #tricepsexercises