【3分間】下腹部を限界まで追い込む腹筋トレーニング【上級者】

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■トレーニングメニュー🟠
1.バイシクルクランチ
2.リバースクランチ
3.ヒップレイズ
4.エルボーシザーキック
5.エルボーサイドシザーキック
6.シングルレッグレイズ
7.反対
8.スローレッグレイズ
9.エルボーサイクル

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

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■楽曲
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