4 изменения в мозге, которые сделают вас спокойнее (нейронаука осознанности)

Описание: В этом видео объясняется, как осознанность на самом деле влияет на ваш мозг. Узнайте, как она может уменьшить миндалевидное тело (вашу «систему оповещения») и укрепить префронтальную кору, повышая устойчивость. 🧠 Пройдите мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-минутный тест для улучшения концентрации внимания и повышения устойчивости: https://drmarks.co/BrainQuiz-yt

Осознанность — это не только ощущение спокойствия, но и изменение реакции мозга на стресс. В этом видео вы увидите, что показывают исследования МРТ о реальном влиянии осознанности на миндалевидное тело, префронтальную кору, гиппокамп и нейронную сеть пассивного режима. Узнайте, как регулярная практика усиливает концентрацию внимания, улучшает контроль над эмоциями и повышает устойчивость, и попробуйте короткое упражнение на осознанность под руководством инструктора, которое вы можете выполнять в любое время.

Ссылки
Основное исследование (8-недельная программа осознанности, демонстрирующая структурные изменения мозга):
Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Практика осознанности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns...
Дополнительные исследования:
Бритта К. Хёльцель, Джеймс Кармоди, Карлейтон К. Эванс, Элизабет А. Хоге, Джеффри А. Дусек, Лукас Морган, Роджер К. Питман, Сара В. Лазар, «Снижение стресса коррелирует со структурными изменениями в миндалевидном теле», Social Cognitive and Affective Neuroscience, том 5, выпуск 1, март 2010 г., страницы 11–17,
Тарен, А. А., Джанарос, П. Дж., Греко, К. М., Линдси, Э. К., Фэйргрив, А., Браун, К. В., Розен, Р. К., Феррис, Дж. Л., Джулсон, Э., Марсленд, А. Л., Берсли, Дж. К., Рамсбург, Дж. и Кресвелл, Дж. Д. (2015). Тренировка осознанной медитации изменяет функциональную связность миндалевидного тела в состоянии покоя, связанную со стрессом: рандомизированное контролируемое исследование. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 10(12), 1758-1768. https://doi.org/10.1093/scan/nsv066
Об изменениях в сети пассивного режима:
Брюэр, Дж. А., Ворхански, П. Д., Грей, Дж. Р., Танг, Ю. Ю., Вебер, Дж. и Кобер, Х. (2011). Опыт медитации связан с различиями в активности и связности сети пассивного режима. Труды Национальной академии наук, 108(50), 20254-20259. https://doi.org/10.1073/pnas.1112029108

Главы
0:00 – Как осознанность влияет на ваш мозг
0:37 – Что на самом деле означает осознанность
1:18 – Аналогия с «оживлённой трассой»
1:37 – Миф: вам не нужно очищать свой разум
1:57 – Как осознанность меняет ваш мозг
2:08 – Миндалевидное тело: успокоение тревоги от стресса
3:20 – Префронтальная кора: концентрация внимания и регуляция
3:56 – Гиппокамп: память и обучение
4:21 – Сеть пассивного режима: подавление чрезмерного мышления
4:45 – Обзор изменений в мозге
5:09 – Сколько времени занимает достижение результатов
5:51 – Чего не делает осознанность
6:39 – Как практиковать осознанность
7:30 – Краткая практика под руководством
8:31 – Обзор и ежедневные задачи

Отказ от ответственности: Всё Информация на этом канале предназначена для образовательных целей и не предназначена для предоставления вам каких-либо конкретных/личных медицинских рекомендаций. Просмотр видео или получение ответов на комментарии/вопросы не устанавливает отношений между врачом и пациентом. Если у вас есть свой лечащий врач, возможно, эти видео помогут вам подготовиться к разговору с ним.