「お腹を凹ませる」は間違い。腰を壊す本当の原因と正しい体幹と腹圧の使い方【筋トレ/ブレーシング】

Описание: 筋トレ中、お腹を「凹ませて」いませんか？ あるいは、無意識にお腹の力が抜けたままトレーニングしていませんか？

実はその「ドローイン（お腹を凹ませる動き）」が、腰痛の原因や、スクワット・デッドリフトの重量が伸び悩む原因になっているかもしれません。

今回の動画では、科学的エビデンスに基づき、怪我を防ぎパフォーマンスを最大化する**「腹部ブレーシング（Bracing）」**について徹底解説します。

アルミ缶とスチール缶の比較実験や、腹腔内圧のデータを用いて、なぜ「固める」ことが重要なのかを理論的に説明し、明日から使える実践的な習得方法までご紹介します。

この動画を見るとわかること： ✅ なぜ「お腹を凹ませる」と腰を痛めるのか ✅ ドローインとブレーシングの決定的な違い（圧力差10倍！） ✅ 誰でもできる！正しい腹圧のかけ方（パンチに耐える感覚） ✅ ブレーシングを強化する「デッドバグ」「バードドッグ」のやり方

腰の不安を解消し、一生モノの「天然のコルセット」を手に入れましょう！

【目次】
00:00 オープニング：お腹凹ませてませんか？
00:55 ドローイン（お腹を凹ませる）の罠
02:58 科学的根拠：ドローイン vs ブレーシング（腹腔内圧の比較）
04:47 【実践】正しいブレーシングの方法（触覚フィードバック）
06:44 ブレーシング強化トレーニング（デッドバグ・バードドッグ等）
07:52 大谷翔平選手も実践する「ベルトなし」の強さ
07:57 まとめ：今日から使える「固める」技術

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【チャンネルについて】 科学的なエビデンスに基づいた、本当に効果のあるトレーニングや身体の仕組みを解説しています。 初心者の方から中上級者の方まで、「なんとなく」ではなく「理解して」鍛えたい方はぜひチャンネル登録をお願いします！

【関連動画】
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   • フルスクワットの効果。ハーフやパラレルとの違い。できない時の対策。  

【参考文献】
2つの異なる腹部活性化戦略を用いた腰椎安定性の定量化
https://www.archives-pmr.org/article/...
腹部ブレースと空洞化中の腹腔内圧と体幹の筋肉活動
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26509...
突然の体幹の乱れに対する脊椎の動きと安定性の制御に対する腹部安定化操作の効果
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16996...

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監督：井上大輔
企画・撮影・編集：井上大輔
語り：VOICEVOX:ずんだもん、VOICEVOX:四国めたん
立ち絵：坂本アヒル様
BGM：shimtone様　しゃろう様　かずち様　こおろぎ様
サポート：Gemini Pro　NotebookLM　Grok　ChatGPT
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【主な情報仕入れ先】
PubMed／論文検索サイト
NSCA／全米ストレングス&コンディショニング協会
ACSM／アメリカスポーツ医学会
BMJ sport medicine／ブリティッシュメディカルジャーナル
Harvard Health Publishing／ハーバード・ヘルス・パブリッシング
ほか

胃を切った人に対しての情報発信をアルファクラブ会報誌にて連載しています。
https://alpha-club.jp/category/weight...

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